Недавно CDC (центры по контролю и профилактике заболеваний США) опубликовали рекомендации по профилактики рецидивов того же типа рака или нового рака для уже победивших эту болезнь однажды.
Какие рекомендации дает американское ведомство?
Эти рекомендации состоят из шести пунктов:
1. Защититься от вредного воздействия солнца! Я уже неоднократно писала об этом (вот, вот и вот основные ссылки). Ультрафиолетовые солнечные лучи могут повредить кожу всего лишь за 15 минут! Вдумайтесь в эту цифру! Неоднократные солнечные ожоги увеличивают риск возникновения меланомы (агрессивного и мало поддающегося лечению рака кожи в несколько ДЕСЯТКОВ раз). Поэтому даже на отдыхе ищите тень, но даже в тени кожа должна быть защищена либо одеждой, либо солнцезащитным средством, которое необходимо регулярно обновлять. Подробнее об этом по ссылкам выше.
Очки и головной убор - необходимые спутники любого человека, кто выходит на улицу летом с 10 утра до 4 вечера. Не забывайте защитить нос, уши, шею, верхнюю поверхность стопы.
2. Избегайте табак! Здесь речь идет не только о том, чтобы самим людям, победившим однажды рак, бросить курить, но и о том, чтобы члены их семьи избавились от курения и не заставляли их родственника подвергаться вредному воздействию пассивного курения!!!
Никогда не поздно бросить курить! Если вы бросите курить сейчас, это позволит вам уменьшить риск возникновения болезней сердца, рака, болезней легких и других связанных с курением болезней. Сейчас очень много "помощников" в этом нелегком процессе: различные материалы, приложения на телефонах и он-лайн группа помощи.
3. Пересмотрите то, что вы пьете! Здесь речь идет не столько об алкоголе, хотя его тоже нужно контролировать. В большей степени здесь речь идет о калорийности употребляемых напитков. Лишний вес и ожирение - триггер многих заболеваний. Чтобы их избежать, необходимо контролировать своей вес, и наиболее безболезненный способ это сделать - не многочисленные диеты, а сокращение потребляемых сладких газировок! Чай с сахаром и кофе с сиропами также содержат избыточное количество сахара и калорий, от которых следует отказаться.
Также старайтесь не увеличивать калорийность своего дневного рациона различными напитками, которые на первый взгляд не кажутся вредными из-за сахара: шоколадное молоко и коктейли, промышленно приготовленные холодные чаи (ice tea), промышленно приготовленные лимонады, безалкогольные махито, соки из пакетов.
4. Ешьте фрукты и овощи! Здесь все просто: половина вашей тарелки (для каждого приема пищи должна состоять из овощей и фруктов! Также замените сладкие перекусы овощами и фруктами. Это способствует нормализации пищеварения, веса и обмена веществ. Также многие овощи и фрукты содержат вещества, позволяющие предотвращать некоторые виды рака (помидоры, некоторые виды капусты).
5. Больше двигайтесь, меньше сидите! Физическая активность предотвращает хронические заболевания. Регулярная физическая активность помогает улучшить общее здоровье, а также сокращает риск хронических состояний, таких, как диабет второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний, многих видов рака, депрессии и тревожности, а также деменции.
Примеры физической активности для кардио и аэробной нагрузки: быстрая ходьба, катание на велосипеде, танцы, работа в саду. Силовые нагрузки: свободные веса, "скручивания", работа со штангой. Для взрослых необходимо минимум 150 минут кардио активности в неделю и два раза в неделю силовые упражнения.
6. Прививайтесь от гриппа каждый год! Ну и куда же без прививок=))) На самом деле однажды победившие рак (особенно. лимфам и лейкемию) находятся в группе повышенного (больше, чем в общей популяции) риска по возникновению осложнений от гриппа, поэтому во многих странах мира, в том числе и в России (поправьте меня, если это не так) таким категориям граждан вакцинация от гриппа проводится бесплатно. Также ввиду наличия у людей с раком в анамнезе "скомпрометированного" (то, что на самом деле считается сниженным иммунитетом, а не ОРВИ 6 раз в год) иммунитета, им не помешает прививка от пневмококка.
Оставайтесь здоровыми и счастливыми!
Больше наших историй здесь.