Здравствуйте. Мы с вами не роботы, поэтому мы не можем без осечек следовать чему-то. Даже если мы очень замотивированы на похудение, мы все равно можем сорваться. Особенно если диета очень жесткая.
Прежде всего хочу сказать, что если вы отошли от плана хотя бы на чуть-чуть в любом деле, то вам может захотеться все бросить. Те, кто интересуются психологией слышали про такое явление. Его называют "Зачем продолжать?"
Если во время диеты мы не сдержимся и съедим конфетку, то может показаться, что все потеряно. И тогда человек говорит себе, а зачем продолжать, если я уже сорвался? И начинает есть еще больше.Это глупое решение, ведь небольшой срыв всегда можно компенсировать.
Как сделать отклонение от диеты наименее пагубным?
Выбирайте сладость с наименьшей калорийностью
Если вы совсем не можете без сладкого, и уже бежите в магазин за вкусностями, то хотя бы попытайтесь выбрать продукты с меньшей калорийностью.
Звучит безнадежно, но вы удивитесь, когда загляните в состав. Некоторые тортики могут иметь 600 ккал на 100г, а некоторые всего 300.
Ешьте сладкое после белка и клетчатки
Если вы съедите какую-нибудь шоколадку отдельно, то она сразу же превратиться в жир. При этом вы не наедитесь, из-за того, что в ней нет нормального состава белков. Если же вы сначала съедите что-нибудь белковое и овощи, а уже потом закинете сладкое, то вместе такой прием будет усваиваться постепенно.
Таким образом меньше еды уйдет в жир, и вы почувствуете сытость.
В некоторых случаях сладкое может даже помочь на диете. Но это тема отдельной статьи. Если хотите, чтоб я ее написал, то ставьте лайк)
Как сделать, чтоб вам меньше хотелось отклониться от диеты?
Не отвлекайтесь во время пищи
В наше время многие люди хотят сделать что-то во время еды. Мы хотим включить телевизор, посмотреть видео в интернете или посидеть в телефоне, пока едим. Так мы не сосредотачиваемся на еде, не чувствуем ее вкус. Соответственно мы едим больше, чем нужно, не обращая внимания. Кроме того мы не получаем от еды удовольствия, поэтому и возникает желание съесть чего-нибудь вкусненького.
Попробуйте сделать паузу во время еды
Иногда вы можете притормозить, когда в тарелке останется половина или треть еды. Отложите ее минут на 20 в холодильник. Может вы почувствуете, что и так наелись. Тогда эта тарелка останется в холодильнике до следующего приема пищи)
Все это вспомогательные фишки. Главное, если вы дали себе расслабиться – поймать себя на моменте, когда вы хотите все бросить. И сказать себе, что все нормально.
Если статья оказалась полезной и интересной для вас, можете прочитать другие мои статьи:
Как голодание влияет на здоровье
Худей правильно, какие диеты вредят здоровью
Диабет от А до Я. Объясняю простым языком
Больше информации
Если хотите получать информацию с научными доказательствами, то подписывайтесь на канал и ставьте лайк! Расскажем о том, как продлить жизнь, снизить риски заболевания, увеличить эффективность своего тела и мозга.
