Мы живем в таком потоке информации , что постоянно слышим/видим/узнаем что-то новое чуть ли не каждую минуту. И уж тем более все слышали такое модное и заграничное слово «фастинг». Что же это такое?
Фастинг = интервальное голодание. То есть организм голодает всего лишь некоторый промежуток времени, который не нанесёт ему вред, а наоборот - помогает очиститься и даже омолодиться.
Есть несколько популярных схем фастинга, выбрать можно на любой вкус (13/11; 16/8; 18/6). Большая цифра означает время голодания, меньшая - «окно» приема пищи.
На первый взгляд тяжело представить 16 часов голодания, это ведь большая часть дня. Но не стоит драматизировать сразу, все намного проще. Сон занимает примерно 8 часов, добавляем ещё 4 часа перед сном и 4 - после. Чтобы не запутаться вот простой пример: если подъем в 8 утра, то первый приём пищи в 12 часов дня, а последний - в 20:00. Неплохо, не правда ли? Схему можно двигать так, как вам удобнее, например кто-то не может без завтрака, а кто-то спокойно обходиться без ужина. Самое главное в этом - комфорт.
Плюсы фастинга:
- позволяет снизить вес без лишних усилий и диет;
- организм очищается, клетки организма омолаживаются и обновляются;
- сужается желудок, легче разобраться с вопросом «а что же я хочу съесть?».
Минусы фастинга:
- есть противопоказания: диабет, болезни сердца или желудка, возраст;
- первое время тяжело привыкнуть.
Чтобы проще было отслеживать время голодания, рекомендую скачать приложение "Zero", оно полностью на английском, но весь функционал прост и понятен даже тем, кто плохо знает язык.
Почему я выбираю фастинг?
Мой первый опыт с интервальным голоданием прошел не самым лучшим образом: 16 часов голодания давались тяжело, были постоянные навязчивые мысли о еде и глаза жадно следили за цифрами на часах. Естественно, долго продолжаться такое не могло и начались так называемые "срывы". От срывов пошел внутренний конфликт и еще большее недовольство собой.
Но через полгода я решила попробовать вновь и в этот раз мой путь сложился куда проще, важно лишь настроить внутреннюю гармонию. Если быть точнее, то я просто установила для себя минимум: то время, сколько я точно могу не есть. Мой порог - 13 часов. Определив это время, я выбираю время, в которое начинается это окно, обычно после 19:00 я уже не кушаю. Завтракать на следующий день я могу уже в 8 утра, но обычно это происходит не раньше 9. Таким образом я спокойно регулирую время приема пищи и время голодания без нарушения внутренней гармонии и делаю это все с огромным удовольствием.
Первое время может быть очень сложно. Чтобы не вгонять организм в стресс, первое время я позволяла себе вечером съедать что-нибудь из овощей или фруктов, пить кефир или чай с 1/2 ложкой сахара. Но не советую затягивать с переходом на полное голодание, иначе никаких результатов ждать не стоит.