Как не прискорбно это осознавать, но мир действительно лежит во зле. Факты физического насилия, морального и психологического родительского, подросткового, служебного абьюза, как из рога изобилия, доносятся из всех СМИ, да и просто из досужих разговоров.
И если это не коснулось кого-то лично, если некий человек сам не пережил насилия и не прочувствовал его на своем теле, душе и психике, он особо не впечатляется автобиографическими ужасами жертв таких событий. Надо ли его судить за это? Наверное, нет, судить не надо никого. Разговор пойдет о другом и очень важном.
Об отношении жертвы насилия к самой себе.
У жертв насилия есть такое ошибочное, генерализованное на весь мир впечатление, будто, из-за того, что они пережили страшные мучения, у них есть право ожидать от всех, встреченных ими по жизни людей, особенного к ним отношения. Понимающего, бережного, осторожного, щадящего.
И вроде бы и ожидания эти справедливы и адекватны: жертвам насилия правда нужно отношение очень тактичное и амортизирующее. Их психика действительно хрупка.
Но вот вся беда состоит именно в том, что мир ровно ни к кому относится особенно не намерен. Он занят своими целями и задачами, своим движением, и для любого человека его проблема, даже та, которая выеденного яйца порой не стоит, самая глобальная и важная.
Поэтому до проблем каких-то там жертв нет дела практически никому.
А жертва раз за разом, убеждаясь в этом на практике, все же от убеждений своих не отказывается и продолжает множить в геометрической прогрессии свои новые травмы и разочарованность в людях.
Устав от постоянной боли, несчастный откатывается в одиночество, депрессию и далее по списку на выбор: алкоголь, наркотики, суицид, созависимые отношения с тиранами (уж они-то в показном порядке всю заботу и нежность Вам изобразят, чтоб втащить в свою паутину и с наслаждением мучать потом дальше). В полной убежденности в том, что весь мир плохой, справедливости нет, надежда на достойную жизнь похоронена.
Слово "убежденность" ключевое. Это, конечно, неправда. Мир не плохой и не хороший, просто каждый человек занят решением своих жизненных задач, он за них отвечает и ими занят.
И у жертвы тоже есть свои, очень серьезные жизненные задачи - научиться полноценно жить, бережно относясь к самой себе.
Пока жертва переживала насилие и буквально выживала в нем, особенно когда это не один случайный эпизод, а, например, тяжелое детство, в ее мозге сформировался своеобразный пылающий очаг нейронов, отвечающий за выживание организма в экстремальных условиях.
Наше поведение целиком определяется нашими мыслями.
И теперь из-за этого нейронного очага весь мир жертве видится враждебным, холодным, не заслуживающим доверия. Такие мысли заставляют ее от людей бежать, прятаться, замыкаться в себе, не допускать сближения, даже обороняться там, где нападения нет.
Такое поведение очень опасно: во-первых, оно не способствует улучшению качества жизни жертвы, ведь никто из людей с нормальной психикой не захочет устанавливать с озлобленным и затравленным человеком отношения; а во-вторых, такой стиль поведения очень органично считывают насильники, абьюзеры и тираны, целыми очередями выстраиваясь в жизнь к жертве. Им, как воздух, нужны чужие страдания, а тут такой подарок судьбы.
Этот пылающий очаг в мозге нужно разрядить. Постепенно, поэтапно отключить. Самостоятельно это сделать вряд ли удастся. Крайне необходима психологическая, а в сложных случаях и психиатрическая помощь.
Пока очаг активен, все контакты с абьюзерами должны быть прекращены, будь то даже родители, начальство на работе, соседи,супруг (а). Вряд ли они по-настоящему изменятся (насильники, если и просят прощения, то манипулятивно, боясь ответственности за сделанное), а то и вовсе продолжат сознательно травмировать жертву, потому что другой стиль отношений им непонятен.
Каждый новый контакт с тиранами активизирует очаг травматических воспоминаний в мозге и снова погружает жертву в те же переживания, что и при насилии. А сами нейронные связи о травме становятся только сильнее и прочнее.
Так что выход из контакта с абьюзерами - это первоочередная задача на пути к выздоровлению.
Также нужно научиться не вступать в контакт с новыми абьюзерами, а желающих попить Вашей крови, поверьте мне, вокруг не мало.
Если слышите любую непрошенную ядовитую критику Вашей личности, работы, грубость, наезд, даже просто злобный взгляд в Вашу сторону, не теряя лишнего времени, покидайте этот контакт.
Он не только будет негативно влиять на Вас здесь и сейчас, но и взбудоражит Ваши старые травмы. Не бросайте свои итак небольшие силы на противостояние и доказательство обратного, так Вы вгоните себя в еще больший стресс.
Научитесь с самого начала общения определять тиранов, об этом сейчас очень много информации.
Главное помните, в первых контактах они особенно очаровательны, но в Вас точно будут присутствовать два чувства одновременно - и симпатия, и какое-то необъяснимое еле заметное раздражение, отвращение, ощущение, что на Вас напали. Это не сумасшествие, слушайте свои эмоции, и если они такие - срочно дистанцироваться и наблюдать.
Усилием воли ломайте в себе стереотипы старого жертвенного поведения:
- говорите нет, там, где не хотите делать то, что Вас просят, не поддавайтесь давлению, прямо так и говорите - не давите на меня, я подумаю и приму решение сам, мне нужно время, чтобы подумать, сейчас я ответ дать не готов;
- не позволяйте людям нарушать ваши личные границы (не подпускайте незнакомых или неприятных людей к себе ближе, чем на 1м);
- уходите с работы вовремя, выполняйте только свои обязанности и не берите работу домой (не концентрируйтесь на страхе потерять работу, там, где Вы - бесправный раб - не работа, а эксплуатация);
- не вспоминайте травматический опыт с сожалением, не смакуйте свои страдания, они в прошлом, их нет, лучше ответьте письменно и подробно себе на вопрос, что хорошего принесло в Вашу жизнь пережитое насилие, чему научило: жертвенные установки победит только смена интерпретации травматического события в Вашей голове.
Все это будет сделать непросто, но с каждым шагом будет легче. Новые установки закрепятся месяца за три, если упражняться в новом поведении ежедневно (потихоньку в мозге образуется новый очаг возбуждения нейронов, отвечающих уже за нормальное взаимодействие с реальностью, который нужно усилить настолько, чтобы он стал доминирующим над травматическим).
К сожалению, не каждый находит в себе смелость и желание пойти к психологу. А зря, ведь хороший психолог погружает Вас в опыт доброжелательного, внимательного, исцеляющего общения, своим внутренним состоянием влияет на Ваше. Очень хорошо, если психолог в прошлом сам пережил и проработал на терапии свой травматический опыт. Он лучше Вас поймет и поведет по шагам, которые ему хорошо знакомы.
Многие психологи в видео на Youtube знакомят жертв насилия с методами самопомощи. Например, Татьяна Дьяченко, Елена Скот и многие другие. Можете попробовать справиться сами, но в контакте с живым человеком, профессионально разбирающимся в подобных ситуациях, сделать это можно гораздо быстрее, правильнее и эффективнее.
Не тешьте себя мечтами о мести обидчикам.
Вам нужно тратить силы и время на развитие уверенного поведения и создание своей благополучной жизни. Ставьте себе созидательные цели и по шажочку выполняйте их.
Месть только превратит Вас из жертвы в тирана и продолжит поглощать Вашу драгоценную жизненную энергию.
Самое большое, что допустимо сделать, это привлечь обидчиков к уголовной или административной ответственности, если есть возможность собрать доказательную базу. Но, как правило, с доказательствами все сложно, поэтому гораздо продуктивнее выйти из близкого контакта и жить своей жизнью.
Признаком того, что травматический опыт больше на Вас не влияет, будет спокойное вспоминание и проговаривание его, просто как прошлого опыта, не вызывающего эмоций.
Итак, если в недавнем или давнем прошлом Вы пережили любое насилие, физическое, моральное, психологическое, Вам следует быть очень внимательным к себе.
При несоблюдении правил безопасности, описанных выше, в любой момент Вашей жизни, при очень сильном или длительном стрессе, у Вас может возникнуть срыв адаптации: состояние, резко нарушающее Вашу нормальную личную, семейную и гражданскую жизнь. Выход из него длительный и сложный, лучше до такого состояния не доводить.
Берегите себя! Для жертв насилия эта рекомендация должна стать законом жизни.
Осознанности Вам и добрых психологов в помощь!
Ваш психолог Евгения Спиридонова!
Фото взяты с бесплатных фотостоков.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Я Вам очень рада!