Мы часто испытываем сильные нервные потрясения, будь то отношения в семье, задачи на работе и многие другие факторы. Часто нервное состояние держится длительное время, и затем появляются проблемы в потреблении пищи. То есть я умом понимаю, что нужно есть, но не могу. Начинает тошнить от еды, от ее непривлекательного вида, от резких запахов и даже от мыслей о еде! От стресса и кусок в горло не лезет. Знакомо ли вам такое?
Если знакомо, или вы и в данный момент испытываете такое чувство, то наверняка прочитали уже множество статей. Самые популярные темы: «Как избавиться от стресса», «Тошнит от еды, причины, симптомы» - все это конечно нужно знать, принимать лекарства или пройти медицинские обследования. Но проблему такими советами они не решают в тот же момент.
Вопрос заключается в том, как поесть здесь и сейчас, чтобы не растаять на глазах, а не поесть потом, когда станет лучше. Потому что лучше может стать и через полгода и позже.
Итак, если вы дочитали до этого момента, значит, проблема для вас реальна. И я сейчас говорю не столько о правильном питании, сколько в принципе о необходимости поесть. Первое, что вы должны сделать – начать считать хотя бы приблизительно, сколько калорий вы съедаете в день, так как сейчас скорее всего даже меньше нормы. Для женщин минимум – 1500 калорий, для мужчин – 2000. Если вы будете есть меньше, то похудеете. А когда худеть уже больше некуда начинаются серьезные проблемы со здоровьем. Настройтесь на то, что вам необходимо перекусить, хорошо, если вы будете соблюдать график.
Выбирайте ту пищу, которую вам хочется съесть, или вы хотя бы не испытываете неприязнь от ее запаха, ну или она имеет допустимый уровень терпимости. К примеру, пюре, картофельное пюре достаточно калорийно, по сравнению с другими, а детские пюрешки и питьевые йогурты – приятный перекус. Если вы пили напитки без сахара, то теперь начинайте пить с ним, так начнет набираться дневная норма. Стакан чая без сахара – 0 ккал, с сахаром – 60.
Ешьте медленно, маленькими кусочками. Когда подступает приступ тошноты, вы сможете приостановиться и продышаться, не спровоцировав рвоту. Запивайте тоже небольшими глотками, чтобы резко не загрузить желудок. Если не получается проглотить кусок, то тщательнее разжуйте его и запейте. При необходимости снова приостановитесь и спокойно подышите. Хорошо, когда время позволяет есть так долго, как вам необходимо. Медленно, но верными шагами к цели. И в этом нет ничего страшного, и не смотрится глупо со стороны. Вы делаете это в первую очередь для себя, в тот момент, когда вам плохо, вы прикладываете все усилия, чтобы преодолеть это состояние. Хорошо, если ваши близкие всячески будут вас поддерживать.
Если вам не нравится запах/вкус еды, можно использовать запах мяты или лаванды. Нанести его, например, на шею, у этих масел основное свойство – успокаивающий эффект, плюс эти запахи перебьют другие. Проще съесть еду, которая красиво выглядит, аппетитно так сказать, хотя аппетит от этого вероятно не возрастет, но, по крайней мере, не исчезнет. Когда едите и чувствуете, что вам нехорошо, можно постараться отвлечься. Не смотреть на еду, если неприятно, смотреть в окно, петь песню в голове, смотреть телепередачу. Съели кусочек, похвалите себя. Серьезно. Похвалите себя, потому что в данный момент времени для вас это – достижение, победа. Вы молодец и отлично справляетесь! А уж если вам удастся съесть целое блюдо, то это серьезный шаг вперед! Начинайте возвращаться к нормальному питанию с тех продуктов, которые вы можете есть.
Многие не завтракают, я тоже раньше ограничивалась кофе, но этого недостаточно. Хотя бы пару печенек, или половину кусочка хлеба с маслом вам нужно умять, с утра. Перекусывайте до обеда, и постарайтесь полноценно есть в обед – в это время реально проще всего съесть нормальный рацион с мясом, хлебом и прочим. Не забывайте о полднике и планируйте ужин.
Главное, помните, что вы в первую очередь тот человек, который себя поддержит и смотивирует. Я верю, что с помощью методик, лекарств, со временем вы справитесь со стрессом и напряженным состоянием. Но не отказывайтесь от еды, даже если сейчас такое простое и жизненно-необходимое действие стало для вас трудновыполнимым. Маленькими шагами к цели, потихоньку вы вернетесь к хорошему самочувствию.
