Потребность в килокалориях для каждого человека индивидуальна. Она зависит от особенностей организма, пола, веса, возраста, образа жизни, физических и умственных нагрузок.
Если вы хотите знать, сколько калорий сжигать,чтобы похудеть, то придется проходить специальные исследования в лаборатории. Такой вариант, разумеется, не подходит, поэтому мы будем исходить из усредненных показателей.
Чтобы определить, сколько калорий тратит мужчина в состоянии покоя, то его вес в килограммах нужно умножить на 24. Женщине необходимо умножить вес на 0,9, а затем на 24.
Дама, вес которой составляет 60 кг, сжигает в состоянии покоя 1300 ккал. Это притом, что вы целый день лежите на диване и абсолютно ничего не делаете. Физические, умственные нагрузки и спорт значительно увеличивают ваши энергетические затраты.
Сколько калорий можно сжечь за один день?
Если взять данные исследования американских ученых, то можно определить, сколько калорий сжигать в день, чтобы похудеть на конкретное количество килограммов.
Ученые выяснили, что похудение на пол килограмма предполагает сжигание 3600 килокалорий, без учета тех, которые вы тратите в состоянии покоя. Отсюда становится ясным, что похудеть за один день вполне реально.
Например, двухчасовая прогулка по магазинам отберет у вас около 400 килокалорий. Если вместо лифтов вы будете пользоваться ступенями, то сожжете еще несколько сотен калорий в день. Добавьте сюда занятия спортом и прочую физическую активность, и в день вы сможете сбрасывать до одного килограмма лишнего веса.
Исследование того, сколько калорий сжигает ходьба
Специалистами было установлено, что спокойная двухчасовая прогулка на ровной местности позволяет сжигать пятьдесят килокалорий. Если увеличить темп, то за одну минуту тратится около 10 калорий.
Если темп интенсивный, то за полчаса можно сжечь в среднем 1000 килокалорий. Как вы видите обычные интенсивные прогулки – это очень эффективный способ избавления от ненужного веса.
Сколько калорий сжигает бег?
Бег наиболее эффективно избавляет вас от энергии. За час тренировки можно уничтожить около двух-трех тысяч килокалорий. Эти показатели зависят не столько от темпа бега, сколько от продолжительности, массы тела и одежды, которая на вас одета.
Если вы оденетесь теплее, то будете больше потеть, а это позволит вам терять больше килокалорий. Такой метод эффективно используют боксеры-тяжеловесы, когда им перед боем необходимо сбросить лишние килограммы.
Любой подвижный спорт, включая плавание, сжигает калории
Если вы регулярно и интенсивно занимаетесь спортом, то вас не должен волновать вопрос, сколько калорий сжигать, чтобы похудеть. Например, плаванье позволяет ликвидировать в среднем 1000 – 2000 килокалорий за час.
Этот способ избавления от избыточного веса является самым эффективным, так как он очень позитивно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, улучшает двигательную активность и оздоровляет опорно-двигательный аппарат.