Разгрузочные дни позволяют вам давать отдых своему организму в плане приема продуктов. В этот период вам следует употреблять легкую, максимально естественную пищу или вообще голодать. Некоторые предпочитают пить только очищенную воду, другие — отвары трав, третьи — кушать фрукты и т. п.
Эффективные разгрузочные дни для похудения могут быть разного характера, в зависимости от ваших целей и предпочтений. Мы рассмотрим надежные методы избавления от лишних килограммов, которые предполагают углеводные или жировые разгрузочные периоды.
Под этим понимается, что человек ограничивает поступление в организм либо углеводов, либо жиров, которые часто являются причиной формирования лишних килограммов. Мы остановимся на самых действенных вариантах – это фруктовые, овощные, молочные и злаковые разгрузочные дни для похудения. Отзывы о таких диетах являются положительными, а значит, системы работают.
Лучший разгрузочный день. Индивидуальный подбор
Найти лучший разгрузочный день вы сможете только сами методом проб и ошибок. Кому-то подойдет овощное меню, а кому-то молочное. Можно чередовать методы и каждый раз применять разные продукты.
Самый эффективный разгрузочный день – это фруктовый или ягодный.
Возьмите полтора килограмма фруктов или ягод, которые вам необходимо съесть за шесть приемов. Это могут быть яблоки, бананы или другие фрукты и ягоды. Если вы купили арбуз, то его можно съедать до двух килограмм за день. Яблочный метод считается одним из самых действенных, так как яблоки положительно влияют на работу кишечника и почек.
Иногда дамы применяют разгрузочный день на сухофруктах.
Для этого нужно съедать около полкилограмма чернослива, кураги или изюма, замоченных в воде. Можно также варить компот и пить целый день.
Овощные системы предполагают употребление только сырых овощей.
Сюда входит капуста, помидоры, огурцы, кабачки, зелень, морковь и другие. Полтора килограмма сырых овощей делятся на шесть приемов. Вы можете готовить разные салаты с добавлением растительного масла.
Молочные периоды предполагают употребление 1,5 л молока в день.
Вы можете брать также другие молочные продукты, например, кефир, ряженку, сметану, творог. Все продукты должны быть обезжиренными. Их употребление также делится на шесть приемов.
Иногда разгрузиться помогают злаковые культуры.
750 г овсяной каши или 150 г коричневого риса – это самые эффективные подходы для похудения. Каши варятся на воде и делятся на пять-шесть приемов. Существуют и другие подходы, но представленные способы разгрузки являются самыми популярными и простыми.
Как проводить разгрузочные дни?
Чтобы не навредить своему организму, вы должны правильно проводить разгрузку. Она, по сути, предполагает отдых для пищеварительной системы и избавление от токсинов, шлаков и избыточного веса. Главное правило правильной разгрузки – это употребление большого количества воды. В течение дня вы должны выпивать её порядка 2,5 л. Учтите, что проводить разгрузочные дни чаще одного раза в неделю нельзя. Особенно это касается людей с хроническими заболеваниями.
Подбирайте продукты согласно своим предпочтениям и особенностям организма, то есть, если вы не любите яблоки, то выбирайте другие фрукты. Эффективные разгрузочные дни для похудения позволят вам снизить вес, если вы дадите себе легкие физические нагрузки, но вообще на этот период лучше воздержаться от серьезной умственной или физической активности.