Продолжаем совершенствовать наши отношения, ещё одна порция дельных советов.
Улучшение общения.
1. Нужно обеспечить конструктивную обратную связь с партнером вместо личных атак с агрессией и придирками. Все супруги порой бесят друг друга и любят потрепать нервы. Тем не менее, если эти скандалы постоянны, это очень выматывает и создаётся впечатление, что вы идёте по тонкому льду, и ваши отношения вот-вот разрушатся.
Вместо того чтобы говорить: «Ты всегда меня игнорируешь. С тобой что-то не так, - скажите, - я очень расстраиваюсь, что ты мне не отвечаешь. Я была бы признательна, если бы мы могли относиться друг к другу с большим уважением».
Конструктивная обратная связь направлена на конкретные действия, а не на чью-то личность. Если вы хотите сохранить свой брак, вы и ваш супруг должны научиться обсуждать ваши проблемы с уважением и конструктивно.
2. Остановись, дыши и расслабься вместо воплей. Независимо от того, насколько ты разочарована своим супругом, сделай всё возможное, чтобы контролировать свой характер. Для того, чтобы сохранить ваш брак, вы и ваш супруг должны контролировать свои эмоции. Медленно вдохните, закройте глаза, сосчитайте и напомните себе, что вы будете решать свои проблемы только с взаимным уважением.
Всякий раз, когда вы собираетесь взорваться, считайте до 10, прежде чем что-то сказать. Несмотря на это, не поддавайтесь желанию кричать и подумайте о послании вашего супруга.
Если ваш супруг кричит вам, скажите: «Я понимаю, что ты расстроен, и мне тоже хочется кричать. Но крики друг на друга никуда нас не приведут. Давай остудим наш пыл и проявим друг к другу уважение».
3. Установите правило «без обмана». Обструкция - это когда партнер выключается или дает вам молчаливое обращение. Вы и ваш супруг должны общаться, чтобы разрешить конфликты. Если один или оба из вас закроются, вы никогда не решите свои проблемы.
Попробуйте сказать: «Я знаю, что может быть трудно справляться с проблемами, и легче просто игнорировать друг друга. Если мы собираемся сделать это, мы должны установить правило, через которое мы обсуждаем вещи, а не возводим стены».
Имейте в виду, что это нормально, что вам нужно время, чтобы остыть, а не обсуждать вещи в пылу спора. Однако не просто игнорируйте друг друга. Вместо этого скажите: «Я думаю, что мы должны немного остыть, а затем обсудить это, когда мы оба успокоимся».
4. Избегайте предположений о намерениях вашего супруга. Не предполагайте, что все его слова являются злонамеренными. Если супруг с вами груб, поймите, возможно, он делает это не специально. Ответьте на его гнев пониманием или сочувствием, а не агрессией.
Например, если ваш партнер не разговаривает с вами, возможно, у него был тяжелый день на работе, или он грустит, и ему совершенно не хочется разговоров.
Попробуйте сказать: «Мы не должны быть закрыты друг от друга. Лучше поделись со мной, что у тебя на душе, чтобы я не предполагала ошибочно, о чём ты думаешь. Просто скажи, что хочешь побыть один, что у тебя был тяжёлый день».
5. Стремитесь регулярно вести содержательные разговоры. Выделите время дня для вас и вашего супруга, чтобы поговорить. Старайтесь свести к минимуму отвлекающие факторы, такие как телевизор, телефоны, дети или работа. Вместо того, чтобы обсуждать домашние дела и потребности, поговорите о своих мнениях, чувствах, увлечениях, страхах и целях.
Более глубокие разговоры могут занять некоторое время, поэтому наберитесь терпения. В течение дня отмечайте новости, забавные вещи, которые вы видите.
Кроме того, пусть ваш супруг расскажет вам о своем дне. Вам не обязательно давать ему советы или анализ. Предложить друг другу надёжное плечо, на которое можно опереться, поможет вам восстановить вашу связь.
6. Сосредоточьтесь на настоящем, а не копайтесь в прошлом. Может быть заманчиво вспомнить что-то, что произошло 10 лет назад, чтобы поддержать ваш аргумент в споре. Однако разрешение конфликтов с вашим супругом - это не победа в драке. Вместо этого постарайтесь, чтобы ваша точка зрения была спокойной и рациональной, и общайтесь со своим супругом, чтобы найти компромисс.
Если вы постоянно сливаете старую грязь на вашего супруга, он будет чувствовать себя атакованными, а не вовлеченными в дискуссию.
Как бы это ни было сложно, постарайтесь простить его за то, что он причинил вам боль в прошлом. Сосредоточьтесь на настоящем и будущем вашего брака.