Лечение ПА преодолением.
Помните излюбленный прием сценаристов, который используется в фильмах ужасов: герой вспоминает о каком- то своем кошмаре, о чем-то, чего он больше всего боится, и этот кошмар материализуется в его реальной жизни?
Кино- оно, конечно «ложь, да в нем намек, добрым молодцам урок», как говорится в присказках народных сказок.
Паническая атака- это великолепная, не сказочная, вполне себе реальная реализация этого принципа.
Страх ПА, однажды поселившись в чьем-нибудь теле, как только человек неосторожно о нем вспомнит, немедленно просыпается и накидывается на него со всей ужасающей силой.
И наоборот, если человек не вспоминает о нем, он может, затаившись, ждать неделями и месяцами, пока не подвернутся обстоятельства, сопровождавшие его «вселение в тело». И уж тогда он, этот страх, воскресает во всей своей красе. И чем больше герой боится, тем сильнее становится его враг.
В тех же фильмах ужасов герой, пройдя через невыносимые страдания, смертельную борьбу с порождением своей фантазии, побеждает свой страх, свой внутренний страх, дает себе слово больше не бояться. И тогда ужасный фантом, порожденный его фантазией, убегает, прячется, рассыпается, погибает- это уже зависит от выбора сценариста или режиссера.
Что же, ничто не ново под луной…
Эти фильмы подсказывают один из вполне эффективных способов реально избавиться от приступов панических атак. Нужно идти навстречу своему страху, испытать его, дойти до того ужасного конца, который предрекает ваше пугливое сознание, и убедиться, что опасности были придуманными, что ничего непоправимого с вами не случилось, что по ту сторону страха лежит путь к свободе.
Ну ладно, в фильме –оно все понятно, скажет читатель. А в жизни это как?
Допустим, Вы застряли в лифте. Выключился свет. Вы провели в темноте полтора часа. Сильно испугались, перенервничали, и теперь даже мысль о лифте так пугает, что вы предпочитаете подниматься на 16 –й этаж пешком, и старательно избегаете ситуаций, где Вам нужно будет пользоваться лифтом, что в современном большом городе, или если Вы живете на высоком этаже, как минимум весьма некомфортно, а иногда и вовсе не выполнимо.
Тогда Вы принимаете решение что больше проблемы с лифтом у вас не будет. Заходите в лифт и едете. Ваше воображение будет рисовать вам всевозможные ужасы- остановится сердце, случится инсульт, инфаркт, сойдете с ума- в общем весь набор стандартных ужасов. А вы упорно ездите, и ждете, когда это все произойдет. После очередной поездки- это может быть десятая или пятнадцатая, а может быть третья или четвертая, ваше воображение вдруг начнет давать сбои. Ну в самом деле- я уже столько езжу, а до сих пор жива… В какой- то момент Вы заметите, что неожиданно для себя думаете о чем- то совсем не имеющем отношения к Вашей панике. А еще через несколько спусков-подъемов вам вдруг просто станет скучно заниматься ерундой.
Здесь важно учитывать некоторые важные детали.
1. Чем раньше вы проделаете эту процедуру, тем эффективнее она будет работать. Лучше сделать это немедленно.
У цирковых воздушных гимнастов есть правило- если во время выступления кто-нибудь сорвался, (страховка, сетка- все это есть, но испуг все равно будет) «неудачный» трюк будут повторять до тех пор, пока он не получится три раза подряд. Тем самым у артиста не создается связка- неудача-страх-неудача.
2. Для того, чтобы эта техника сработала, необходимо, чтобы желание победить страх было существенно сильнее самого страха. Если Вы идете на эту «войну», Вы обязаны в ней победить.
Если в какой- то момент Вы испугаетесь и отступите, страх закрепится и станет только сильнее. (Вспомните что происходит с героями фильмов ужасов, когда они отступают). Если вы начали, любой ценой необходимо довести этот процесс до победы. Поэтому, прежде чем почувствуете предельную решимость победить, что называется- «Победить или умереть!», не ввязывайтесь в эту борьбу.
3. Ознакомьтесь с психо-физиологическими аспектами последствий панических атак. Подготовлен, значит вооружен. Возможными, а главное- невозможными следствиями этого сбоя в работе психики. Только –пожалуйста, умоляю! Ни в коем случае не собирайте информацию на форумах, посвященных паническим атакам. Более нелепых советов, рекомендаций, взглядов, страшилок , пугалок и прочей ерунды о панических атаках найти нельзя.
Почитайте Курпатова «Панические атаки или невроз сердца».
Или посмотрите мой сайт, посвященный ПА netstrahu.ru http://netstrahu.ru.
4. Убедитесь, что ваш организм здоров. Пройдите общее обследование в связи с вашей темой. Убедитесь что со стороны сердечно-сосудистой системы, сердца, давления, эндокринной системы и прочих важных частей тела у врачей нет претензий к Вашему здоровью.
5. Научитесь снимать физиологические реакции организма на паническое состояние- правильное дыхание, расслабление. Это даст Вам мощное оружие в борьбе с ПА.
6. Безумству храбрых, конечно, поем мы песню, однако все же лучше совершать этот подвиг, консультируясь с хорошим психотерапевтом. И все –таки- обязательно с хорошим.
7. И самое главное- помните- ПА- это не приговор, не пожизненное проклятие- это мелкий, не опасный для жизни сбой в работе психики. И убирается он легко, быстро и без медикаментов.