Полнота доставляет много неудобств, и у каждого, кто столкнулся с этой проблемой, рано или поздно возникает мысль о похудении. И в то же время появляется страх того, что придется на долгое время отказаться от любимых блюд. Но всегда ли диета означает отказ от самого вкусного? Многие на личном опыте убеждаются, что нет.
С чего же начать?
Самая распространенная ошибка среди худеющих – резкое уменьшение порций и приемов пищи. Все нужно делать постепенно. Например, в самом начале пути уменьшить только обед не более, чем на 10%.
В любимый кофе по утрам можно добавлять не жирные сливки, а обезжиренное молоко.
Очень важно не ощущать чувство голода. И не всегда при этом заполнять его вредной пищей. Ведь в 100 граммах сливочного масла намного больше калорий, чем в килограмме огурцов. Поэтому иногда следует заменять некоторые продукты.
Что же такое калорийность?
Медицинский энциклопедический словарь определяет этот термин как энергетическую ценность пищи, и она равна определенному количеству энергии, то есть калориям, которые в свою очередь освобождаются во время окисления органических веществ потребляемой еды.
Суточная норма калорий – довольно индивидуальное понятие. Чтобы узнать свою норму, нужно:
- умножить свой вес на коэфф. 9,6
- прибавить свой рост (в сантиметрах), умноженный на коэфф. 1,8,
- затем прибавить 655 и вычесть свой возраст (в годах), который должен быть умножен на коэфф. 4,7
Для того чтобы начать худеть, нужно соблюдать дефицит калорий. Чтобы похудеть на 1 килограмм, необходимо сжечь 7000 калорий. Можно воспользоваться еще одной формулой, чтобы узнать свое оптимальное количество потребления.
%=(7000*100/х)/(7*Суточная норма)
Х - определенное количество килограмм, на которое хочется похудеть.
% -количество процентов, на которое необходимо снизить свое потребление калорий.
Можно включать в дневные калории любимые блюда, не отказываться от сладостей, укладываясь в норму.
Также положительный результат даст активный образ жизни, и тогда появится возможность добавить в рацион чуть больше вкусностей.
Но не стоит забывать о том, что вся наша пища включает в себя органические вещества, процентное соотношение которых тоже следует соблюдать.
Еще один эффективный способ борьбы с лишним весом – достаточное потребление жидкости. Вода создает ощущение наполненного желудка, поэтому количество потребляемой пищи уменьшится. Из организма выводится все лишнее и запускаются обменные процессы.
Соблюдение режима приема пищи предотвращает переедание. Необходимо есть часто и маленькими порциями.
Начинать кушать следует лишь через 30 минут с момента пробуждения. Будет идеально, если во время завтрака вы получите 1/4 ккал от нормы. Так что позавтракать придется плотно, например: кашей, омлетом, бутербродом с сыром, клетчаткой.
Во время обеденной трапезы нужно получить 50% калорий. Он должен состоять из белковой составляющей (из мясных или рыбных блюд) и из гречневого гарнира, к примеру.
На ужин остается 1/4 калорий. В это время также рекомендуется белковая пища: рыба, творог, вареное яйцо.
Так, следуя таким несложным правилам, можно с легкостью похудеть.
Если Вам понравилась статья, ставьте лайк, подписывайтесь на канал. Будем узнавать новое вместе!
Желаю успехов!