Наша память - удивительная вещь, и от неё зависит очень многое. Весь наш опыт, все наши социальные связи, все наши принципы, по которым мы живём берутся из нашей памяти. Когда она начинает хуже работать, у нас начинают возникать проблемы. Мы забываем дома пропуск от работы, возвращаемся за ним и в итоге опаздываем; забываем имя делового партнёра; оставляем сумку с кошельком в автобусе. Чтобы ситуаций, когда вы что-то забыли, становилось как можно меньше, нужно принимать меры по укреплению и тренировке памяти.
Будьте более внимательными
Развитие памяти напрямую зависит от нашей внимательности, поэтому будет лучше отказаться от многозадачности и концентрироваться только на одном деле. Так вы сможете лучше вникнуть в выполняемое действие, улучшить подход к его реализации или наладить социальные связи (если дело касается общения).
Используйте мнемотехники
Мнемотехника - способ улучшить запоминание информации с помощью создания ассоциативных связей. Когда вы изучаете что-то новое, попробуйте связать полученные данные с уже знакомыми вам словами, предметами или явлениями.
Вспоминайте
Вспоминайте то, что вы недавно прочитали или узнали, что вы делали вчера или на прошлой неделе, какой фильм вы смотрели последним и что видели на улице, когда гуляли или шли на работу/ в магазин/ домой.
Высыпайтесь
Старайтесь наладить режим своего дня таким образом, чтобы на сон оставалось 7-8 часов, не меньше. Данного времени достаточно, чтобы дать вашему организму отдохнуть, а вашей работоспособности повыситься. Вместе с этим будет улучшаться концентрация и, соответственно, память.
Занимайтесь спортом
Здесь не идёт речь о том, чтобы вы стали профессиональным баскетболистом или начали ездить на соревнования по лыжному спорту. Достаточно уделять хотя бы несколько минут на зарядку, чтобы насытить мозг кислородом, уменьшить количество гормонов стресса и снизить риск заболеваний, приводящих к потере памяти.
Правильно питайтесь
Старайтесь питаться регулярно и правильно. Составляйте свой рацион так, чтобы в нём были все необходимые для организма витамины и микроэлементы.
Учитесь чему-то новому
Чем меньше мы стимулируем мозг новыми задачами, тем ленивее он становится. Обязательно поддерживайте его в тонусе, подкидывая ему что-нибудь новенькое. Вы можете углублять уже имеющиеся знания, что поможет вам развиться как специалисту в каком-либо деле, или изучать что-то совершенно новое, например, научиться играть на гитаре или выучить испанский язык. Подробнее об этом расскажет наша статья "Как научиться учиться или 5 правил для эффективного самообразования".
Мы привели основные рекомендации по улучшению памяти. Любите себя, держите в тонусе тело и дух и добивайтесь успехов!