Сегодня набирает популярность идея оптимизации сна — как спать максимально эффективно, чтобы все на свете успевать и при этом не испортить здоровье. Идея хорошая, но эксперименты с одним из древнейших и важнейших жизненных механизмов могут быть опасными. А вот нормальный, самый обычный сон — очень полезным.
Нам некогда спать. У нас дедлайны, цейтноты и авралы, крутые проекты, лучшие вечеринки сезона, ужины с друзьями, финал любимого сериала, секс, ночной рейс на Шри-Ланку и йога на рассвете. В нашей жизни происходит слишком много всего интересного, нужного и важного, поэтому мы изо всех сил стараемся урвать у сна хоть немного времени. «Вот бы придумать способ вообще не спать», — мечта многих адептов продуктивности и эффективности.
С какими бы важными и нужными задачами ни приходилось сталкиваться нашим предкам — сражаться с хищниками, добывать еду, искать партнеров и размножаться, заботиться о потомстве — они все равно находили 7–9 часов в сутки для сна. Перманентное стремление выжить мотивирует бодрствовать чуть сильнее, чем выход нового эпизода «Игры престолов». Но полноценный долгий сон никуда не делся, не отпал в процессе эволюции, как нечто коллективное ненужное. И тому есть веская причина.
Быстрый и мертвый
Огромное множество исследований подтверждает простой факт: нормальный сон — залог здоровья. Это один из трех китов, на которых держится наша жизнь (два других — еда и движение). Очень сложно найти хотя бы одну клеточку организма, на которую он не влияет. Депривация сна расшатывает нервы, портит настроение, ухудшает пищеварение, снижает иммунитет и повышает артериальное давление. А еще может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, дегенеративных расстройств и даже рака.
На следующий день после ежегодного перевода часов вперед (когда у нас «забирают» час сна), медики замечают всплеск инфарктов.
Исследование здоровья 1,3 миллиона британцев на протяжении 25 лет показало,что люди, которые спят меньше семи часов, на 12% чаще умирают ранней смертью. А анализ 75 разных исследований выявил, что недосып грозит ожирением — и взрослым, и детям. В общем, пренебрегать сном не стоит. Как не стоит делить его на короткие сессии, досыпать днем и отсыпаться на выходных. Потому что сон — сложный многоступенчатый процесс, который нельзя прерывать, едва он начнется.
У сна есть две фазы — с быстрым движением глаз (REM — во время нее мы видим сны) и фаза глубокого или медленного сна (NREM — она делится на несколько подфаз по степени глубины). Когда человек засыпает, он медленно, примерно в течение часа проваливается в крепкий сон — его пульс и дыхание замедляются, пока не достигнут минимума, мышцы полностью расслабляются. Разбудить человека в самой глубокой фазе сна сложно даже громкими звуками. Затем он постепенно из нее выходит, минут на 10–20 попадает в REM-фазу с яркими сновидениями и снова возвращается в медленный сон. Этот цикл повторяется всю ночь, но постепенно фазы быстрого сна увеличиваются, а глубокого — сокращаются. В REM-фазу нам намного проще проснуться, и именно ее по дыханию и движению тела отслеживают «умные» будильники (если у вас его еще нет, можно попробовать бесплатное приложение Sleep Cycle Smart Alarm). Обычно, если вы в первые минуты после пробуждения в деталях помните сновидение, это значит, что вы проснулись в фазе быстрого сна.
Как спать нормально, читайте на saltmag.ru