10 простых правил
#1 Пей больше воды
Приучи себя пить чистую воду в течение всего дня. Если не восполнять водный баланс, то это может привести к процессу обезвоживания, которое сильное влияет на мозг. В жаркий сезон человеку необходимо выпивать не меньше 30 мл на 1 кг массы тела. Советуем всегда иметь при себе небольшую бутылку воды. Для вкуса и свежести можно добавить лимон и немного мяты. Узнать о главных ошибках питьевого режимы ты можешь здесь.
#2 Скажи «нет» кофе
Любимый утренний напиток большинства людей, к сожалению, тоже попадает в cтоп-лист продуктов в жаркую погоду. Это связано с тем, что кофе способствует обезвоживанию, о котором мы упоминали выше. Полностью отказываться от кофейного напитка необязательно, но команда RSM рекомендует подумать об альтернативах – их ты можешь найти здесь.
#3 Откажись от алкоголя
О том, что алкоголь вреден для здоровья и имеет сильное влияние на печень, знают все. Почему стоит ограничить такие напитки в жару? Алкоголь способствует обезвоживанию организма в разы больше, чем вышеупомянутый кофе.
#4 Исключи из рациона «тяжелый» белок
Для того, чтобы не добавлять дополнительную нагрузку на организм и не чувствовать тяжести посреди знойного солнечного дня – откажись от употребления мясных блюд. Отдай предпочтение более легким белковым продуктам, например, рыбе и морепродуктам.
#5 Больше свежих ягод
Не ограничивай себя в сезонных ягодах – это не только вкусно, но и очень полезно, поскольку они содержат множество витаминов. Кроме того, свойства ягод способны защищать кожу от преждевременного старения...