2672 подписчика

Сколько калорий можно потратить при ходьбе (плюс формула для расчета)

2 июля 20192 июл 2019

1865

1 мин

Медики давно говорят, что ходьба – это самый простой, доступный и полезный вид физической активности. Но так ли много калорий она сжигает? Будем считать. Энергию от поступающей в организм пищи человек тратит на поддержание необходимых функций организма (дыхание, производство клеток, процессы пищеварения и т.д.) и физическую активность. И именно калорийность продукта является показателем того, сколько энергии он приносит в наше тело. Но в то же время, если этими самыми калориями злоупотреблять, можно быстро набрать лишний вес, который пагубно сказывается на здоровье. Чтобы сохранять баланс энергии в организме, и существуют физические нагрузки. Они помогают нам сжигать то, что было съедено сверх нормы, и поддерживать тело в тонусе. Количество калорий, которые организм сжигает при любом виде активности, зависит от базальной скорости метаболизма (БСМ) и силы активности, которая измеряется в метаболических эквивалентах (МЭ). Формула для расчета сожженных калорий выглядит так: БСМхМЭ\24 (вре

Медики давно говорят, что ходьба – это самый простой, доступный и полезный вид физической активности. Но так ли много калорий она сжигает? Будем считать.

Энергию от поступающей в организм пищи человек тратит на поддержание необходимых функций организма (дыхание, производство клеток, процессы пищеварения и т.д.) и физическую активность. И именно калорийность продукта является показателем того, сколько энергии он приносит в наше тело. Но в то же время, если этими самыми калориями злоупотреблять, можно быстро набрать лишний вес, который пагубно сказывается на здоровье. Чтобы сохранять баланс энергии в организме, и существуют физические нагрузки. Они помогают нам сжигать то, что было съедено сверх нормы, и поддерживать тело в тонусе.

Количество калорий, которые организм сжигает при любом виде активности, зависит от базальной скорости метаболизма (БСМ) и силы активности, которая измеряется в метаболических эквивалентах (МЭ).

Формула для расчета сожженных калорий выглядит так: БСМхМЭ\24 (время активности в часах). Теперь разберемся с незнакомыми нам аббревиатурами.

Мужчины могут высчитать свою базальную скорость метаболизма (БСМ)по следующей формуле: 66 + (6.23 x вес в фунтах) + (12,7 х рост в дюймах) — (6,8 х возраст в годах), женщины соответственно: 655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах).

Метаболический эквивалент показывает, сколько энергии нужно организму для того или иногда вида деятельности. Говоря конкретно про ходьбу, для медленной ходьбы МЭ равен 2,3 в час, а для быстрой – 3,3 в час.

Теперь, собрав все эти данные вместе, сможете рассчитать, сколько калорий тратите на прогулку или пробежку именно вы.

К слову, по этой формуле можно высчитать затраты калорий для совершенно любых нагрузок. Мы приведем вам метаболический эквивалент для наиболее распространенных: йога – 3, силовая тренировка (8-15 повторений) – 3, 5, велоспорт (16 км\ч) – 4, бег – 7, прыжки со скакалкой – 10.

Оргазм в вопросах и ответах

Внимание, родители: ученые рассказали, как носки могут вредить здоровью детей

Понравилась статья? Нажмите "Нравится", чтобы мы и дальше продолжали писать для вас. Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен — и будьте в курсе самых последних новостей из мира Здоровья