Жизнь в современном обществе отличается от жизни наших предков тем, что стрессовые ситуации стали реже непосредственно угрожать нашему здоровью и жизни , однако встречаются они значительно чаще. Типичные ситуации, вызывающие у нас стресс, сдача экзамена, выступление перед публикой, общение с руководством и чиновниками, неурядицы в семье, Иными словами, стресс у современного человека вызывают не физические факторы внешней среды (низкая/высокая температура воздуха, отсутствие пищи, клыки хищника, нож врага), а межличностные отношения, т.е. имеет эмоциональную окраску. Тем не менее, от этого он (стресс) не становится вредным для здоровья. Однако этот вред возникает через длительное время, негативные последствия эмоционального стресса имеют свойство накапливаться, особенно это заметно при хроническом стрессе (например, сосед изо дня в день будит вас громко включенным радио, или работающим перфоратором). В таких условиях гипертония и бессонница могут возникнуть или обостриться гораздо раньше, чем при эпизодическом воздействии эмоционального стресса.
Реакция организма на стресс - уникальное достижение эволюции живой материи, позволившее выжить нашим предкам - в современном обществе стала причиной развития целого ряда хронических заболеваний, чрезвычайно широко распространенных, особенно в индустриально развитых странах. Это гипертония, патологии сердца, инсульты, диабет второго типа, ожирение, некоторые виды онкологических заболеваний.
Для того, чтобы снизить риск развития хронических заболеваний, необходимо знать, как организм реагирует на стресс и что нужно сделать для безопасного реагирования вашего организма на стресс. Реакция организма на стресс универсальна, она протекает практически неизменно, независимо от типа фактора, вызывающего стресс. Образно выражаясь, эта реакция подготавливает вас к активным действиям бегству или борьбе. В первые моменты после воздействия внешнего угрожающего фактора повышается частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление, в крови повышается содержание глюкозы, снижается снабжение кровью пищеварительных органов, повышается снабжение кровью мышечной ткани и головного мозга, обостряется слух и зрение.
В том случае, если внешняя угроза высока или носит хронический характер (перфоратор за стеной), организм готовится к длительному выполнению интенсивной физической нагрузки. Повышается активность центров головного мозга, отвечающих за поддержание мозга в бодром состоянии, происходит расщепление жировых запасов и мышечной ткани.
Еще раз подчеркну, что реакция организма на стресс-фактор универсальна, поэтому все это происходит в вашем организме после ссоры с родственником или сдачи экзамена. В таких условиях для того, чтобы не произошло накопление в вашем организме негативных последствий после перенесенной стрессовой ситуации, вам необходимо совершить то, к чему готовился ваш организм - активное движение. Если эмоциональный стресс был очень высок, необходимо совершить пробежку. Если стресс был умеренным - достаточно пройти бодрым шагом 30-60 минут. Общая рекомендация будет такой: поскольку мы практически ежедневно испытываем эмоциональные переживания той или иной степени интенсивности, необходимо взять для себя за правило совершать ежевечерне 30-60-минутные прогулки. Моцион лучше совершать перед ужином за несколько часов до сна. Судя по тому, как вы засыпаете, вы можете подобрать для себя индивидуальный уровень физической нагрузки. В норме, латентность сна - время, прошедшее от момента, когда вы легли в кровать и до полного засыпания - составляет не более 30 минут, если вы не можете заснуть больше 30 минут, вам нужно увеличить физическую нагрузку.