Всем известен слоган “Движение - это жизнь!”. Когда мы ведем активный образ жизни, мы чувствуем себя бодрее, веселее и так, будто у нас прибавилось сил, как бы это ни было противоречиво. Есть даже нормы часов активности в неделю, установленные разными здравоохранительными организациями. В среднем, для взрослого человека это около двух часов в неделю умеренных нагрузок. Но в наше время занятой человек порой не может отыскать в рабочем графике время для полноценной тренировки, поэтому в этой статье собрано несколько советов как увеличить уровень своей повседневной активности, не прибегая к походу в спортзал.
Совет №1: Ходить, а не ездить
Люди очень много времени проводят в транспорте: личном или общественном, используя его как средство передвижения из точки А в точку Б. Но порой можно это расстояние пройти пешком: утром до работы, вечером до дома, до магазина, до места встречи с друзьями и т.д. Если расстояние велико, то можно одну его часть пройти, а другую проехать, использовать велосипед или просто припарковать машину не во дворе дома, а чуть подальше.
Про лифт тоже можно забыть и подниматься до квартиры пешком. Опять же, если этаж находиться высоко, то проходить пешком можно лишь некоторую часть.
Помимо этого нельзя пренебрегать активным отдыхом на выходных: можно прогуляться в парке или по набережной, покататься на велосипедах или роликах, можно даже сходить в клуб и от души там потанцевать.
Совет №2: На работе можно не только сидеть
Многие люди проводят почти весь день, сидя в офисе. Конечно, офисная работа к этому обязывает, но все же есть несколько способов разнообразить свою активность в рабочее время:
- прогуляться во время обеда;
- делать перерывы и периодически ходить за чаем/кофе;
- использовать туалет, который находится на другом этаже, если есть такая возможность;
- разговаривать по телефону стоя, а не сидя;
- делать простую гимнастику или растяжку прямо в офисе (или в туалете, если вы работаете не одни и вас смущает внимание других людей).
Совет №3: Проводить время дома с пользой
У многих людей вечер проходит так: они возвращаются с работы, кушают, садятся на диван смотреть телевизор, потом идут спать. Как раз то время, которое тратится на просмотр ТВ, можно провести с пользой. Существует множество разминочных движений, которые можно выполнять, не вставая с дивана. Надоедливая реклама - отличный шанс для того, чтобы встать размяться или сходить на кухню за чаем. Во время просмотра любимой передачи можно даже выполнить полноценную тренировку (если есть домашние тренажеры, то грех ими не воспользоваться).
Хороший вариант активности дома - домашние дела. Готовка, мытье посуды, зеркал или полов, уборка, глажка белья - всё это довольно энергозатратные занятия, которые помогут больше двигаться и оставаться в тонусе.