Мне НЕ удалось похудеть к этому лету, как и к многим другим предыдущим "летам"((. Я стала разбираться, почему я ем меньше, но вес растет или в лучшем случае стоит на месте. Естественно, за свои 42 года я опробовала массу диет и упражнений, иногда сантиметровая лента радовала меня, но через неделю-другую все возвращалось на "места своя", точнее - на бока мои. Да, я не столько "пухлячок", сколько обрастаю спасательными кругами в области талии и мне очень хочется ее найти. Признаюсь честно, я люблю всякие плюшки и пирожки, часто и шоколадку могу сточить за раз, оказывается этому есть свое объяснение. Но все по порядку.
В этой главе я расскажу основные принципы похудения и то, чем вы должны запастись к старту нашей программы. В последующих главах: Понедельник, Вторник... пропишу меню, несложные упражнения (их можно будет делать и дома и на работе и даже в метро или автомобиле) на каждый день. Также дам рецепты, которые действительно работают и надеюсь, они войдут в вашу жизнь на ПМЖ). Будем делать обертывания, массаж, принимать ванны и т.д. Это будет по настоящему ЗДОРОВАЯ НЕДЕЛЯ, а не только в целях достижения красивой фигуры. Вы почувствуете легкость в теле, бодрость, а энергии будет -хоть отбавляй!
Итак, для достижения красивой фигуры и оздоровления организма, обозначим цели:
1. Запустить обмен веществ.
2. Наладить сон. Помните, что мы худеем во сне?
3. Сбалансированное питание. Полезные продукты. Долгое пережевывание пищи!!! Дробное питание 5-6 раз в день небольшими порциями. Правильные перекусы (второй завтрак и полдник).
4. Вывести шлаки и токсины из организма.
5. Поддержание кожи в тонусе.
6. Физическая активность на ваш выбор.
Все это время я буду делать то, что пишу вместе с вами. Будем делиться впечатлениями. Очень хорошо, если вы будете рассказывать мне о своем опыте и достижениях. Возможно кто-то поделиться своим опытом - я буду вам признательна!)
Разрешенные продукты
Разрешенные продукты для похудения живота и боков:
- Авокадо-ежедневное употребление этого фрукта в течение недели приводит к уменьшению жира на животе и боках в среднем на 30%. При условии, что за день потреблять не более 1,5 тысячи калорий. Авокадо содержит много клетчатки и прекрасно утоляет голод;
- Имбирный чай-благодаря гингеролу, который содержится в имбире, организм блокирует накопление жира, а бока и живот постепенно уменьшаются в объеме;
- Черника-бивофлавоноиды в этой ягоде обладают омолаживающим, противовоспалительным действием и уменьшают чувство голода.
- Свежие овощи и фрукты;
- Куриное яйцо;
- Нежирные молочные и кисломолочные продукты;
- Нежирные, низкокалорийные сорта мяса и рыбы.
Запрещено во время похудения:
- Копченое мясо;
- Жареная пища;
- Мука;
- Сладости;
- Красное мясо;
- Животный жир;
- Майонез и кетчуп;
- Полуфабрикаты;
- Газированные сладкие напитки;
- Алкоголь.
Утро у нас будет начинаться вот так, как я опишу ниже, поэтому если что забыли, приходите сюда).
Взвешиваемся с утра, натощак. Замеряем объемчики, и настраиваемся на позитивный лад! Для тех, кто не читал мою статью "Худеем правильно", советую прочитать. Там я рассказала, почему не удается похудеть только на одной диете. У кого-то много стрессовых ситуаций, у других плохой сон или повышен инсулин... В общем, это надо понять - откуда, так сказать, "ноги растут". Узнав "врага в лицо", мы знаем, как с ним бороться. И таким образом получаем не временный эффект, с последующим набором веса, а навсегда!!!
Итак, натощак с утра мы пьем 2 столовые ложки яблочного уксуса, разбавленного в стакане негазированной воды. Внимание! У кого проблемы с желудком, консультация врача обязательна! У меня гастрит, но от уксуса я не отказалась, узнав, сколько полезностей в нем есть. И главное, что у меня повышен инсулин, а это означает, что тонкой талии мне не видать, пока не понижу. Не сахар, а инсулин! Сахар у меня в норме. И понижению инсулина как раз поспособствует яблочный уксус. Принимать его я буду, начиная с одной чайной ложки, постепенно увеличивая кол-во уксуса на стакан воды и прислушиваться к организму. Вообще, наш организм подсказывает сам, нужен ли ему этот продукт или нет. Просто понюхайте то, что вы собираетесь отправить в рот. Если идет обильное слюноотделение, этот продукт вам есть можно и нужно!
Теперь завариваем имбирный чай. Мы не будем пить кофе, черный чай и даже зеленый, из-за содержания кофеина. Этот чай, который мы приготовим, запустит обменные процессы в организме.
Имбирный чай:
Натираем в терку(!) 3-4 см имбирного корня, нарезаем половинку лимона и завариваем чайничек на весь день. Я завариваю в термосе, который беру на работу и там пью в теч. дня. Если вы использовали заварник, то это будет заваркой, в которую вы будете доливать кипяток, когда захотите попить чаю в след. раз. В холодное время года, в дождливую погоду и т.п. можно добавить специи такие как, кайенский перец, перец горошком, гвоздика, куркума, кардамон...Все они обладают согревающим действием, что нам и нужно для разогрева организма изнутри. Неспеша, выпиваем чашечку имбирного чая с чайной ложкой меда.
Так мы делаем каждое утро.
В теч. дня:
Если хочется сладкого, можно съесть немного горького шоколада в первой половине дня. Также подойдут сухофрукты (чернослив, курага, темный изюм).Перекусы обязательны! Нельзя давать организму проголодаться и подумать, что началась "Ленинградская блокада". Иначе он все съеденное приберет "на потом".
В теч. дня пить теплую воду медленными глотками (холодные напитки запрещены - они все превращают в жир. Атомная смесь - бургер, запитый ледяной колой). Пьем имбирный чай, замечательно добавлять в него или просто в горячую воду немного куркумы.
Делаем пресс:Глубокий выдох. Представляем внизу живота шарик, зажимаем его мышцами и подтягиваем этот шарик вверх, через область пупка к желудку. При этом притягиваем шарик к позвоночнику изо всех сил. Прокатываем его вверх по позвоночнику и отправляем под ребра. Должно быть очень сильное напряжение. Держим шарик сколько получается. Выдыхаем. Повторить 3-5 раз. В теч. дня делаем, как можно чаще.
Тем, кто не побегал на работе, ходить 30 мин и более пешком ОБЯЗАТЕЛЬНО! Лично я одеваю наушники, любимую музыку на полную и быстрым шагом иду куды) глаза глядят, пока не устану. Потом придется возвращаться домой) и вот это уже не просто кардио нагрузочка, а сжигание калорий! В выходные я катаюсь на велике, преодолеваем препятствия в веревочных парках и даже лазаем по заброшкам).
Можно просто с работы идти пешком, или на работу -вариант активности).
Что еще я хотела сказать, а... тут ученым все нечего изучать, так вот они посчитали калории, которые затрачивает человек в наибольшем количестве, не считая спорта. Удивляйтесь, дамы, это УБОРКА КВАРТИРЫ, ГЛАЖКА КОТА БЕЛЬЯ иииии СЕКС!!!
Вроде все. С вами была Олеся Елесина! Пишите, лайкайте, а я пойду с мужем гладить кота:)
В комментах кому-нибудь из вас, оставлю подарочек). Напишу, как можно похудеть еще быстрее. Есть у меня маленький секретик). Спрашивайте и следите за ответами))).
Да, начинаем со следующей недели. Жду всех! Кто опоздает к понедельнику, пофиг, все равно записывайтесь в любой день недели и он будет вашим первым днем. Не надо откладывать до понедельника то, что важно нам сейчас! Все. Пока, мои хорошие!
День 1. День 2. День 3. День 4. День 5. День 6. День 7.