1. Для того чтобы худеть, нужно потреблять меньше калорий, а не просто тратить. По сути на этом можно уже и закончить. Да всё просто. Вы можете проводить по 2 часа в день в зале,но если количество калорий не контролируется это бесполезно. Даже если вы до 18.00 вы успеете съесть что-то вкусное в добавок к уже съеденным 2200 калорий,то вам ни одно средство не поможет похудеть. 2. Если вам за 30, то недостаточно просто меньше потреблять калорий,надо еще и больше тратить.
Действовать нужно с двух сторон меньше потреблять калорий, питаясь здоровой пищей, и разумеется расход калорий с помощью физических нагрузок- если вы новичок с избытком жира, это работает Если же вы решили просто сократить прием пищи,то вы рискуете стать skinny fat (жирная худышка) И да: 30 лет, конечно, условный рубеж. Точная цифра с одной стороны — индивидуальна, с другой — неважна. 3. Временная диета дает обратный эффект, единственный способ — смена образа жизни навсегда Механиз
1. Для того чтобы худеть, нужно потреблять меньше калорий, а не просто тратить.
По сути на этом можно уже и закончить. Да всё просто. Вы можете проводить по 2 часа в день в зале,но если количество калорий не контролируется это бесполезно.
Даже если вы до 18.00 вы успеете съесть что-то вкусное в добавок к уже съеденным 2200 калорий,то вам ни одно средство не поможет похудеть.
2. Если вам за 30, то недостаточно просто меньше потреблять калорий,надо еще и больше тратить.
Действовать нужно с двух сторон меньше потреблять калорий, питаясь здоровой пищей, и разумеется расход калорий с помощью физических нагрузок- если вы новичок с избытком жира, это работает
Если же вы решили просто сократить прием пищи,то вы рискуете стать skinny fat (жирная худышка)
И да: 30 лет, конечно, условный рубеж. Точная цифра с одной стороны — индивидуальна, с другой — неважна.
3. Временная диета дает обратный эффект, единственный способ — смена образа жизни навсегда
Механизм эффекта кратковременных диет (с резким сокращением потребления калорий вплоть до менее 500-1000 в день) описан. Сначала организм, недополучая калории, неминуемо худеет, так как потребление калорий становится заметно меньше их траты. Вслед за жестоким падением калорийности на силе воли, значительно падает количество необходимых питательных веществ. Ухудшается внешний вид, теряется мышечная масса. И вскоре происходит срыв, который приводит к неконтролируемому потреблению пищи и возвращению жирка, который вы пытались сжечь все это время.
Кроме того, потеря веса на краткосрочной низкокалорийной диете не просто кратковременна, но и происходит во многом за счет потери мышц, восстановить которые очень тяжело. А с потерей мышц ваша личная норма калорий также падает и вписываться в неё становится всё сложнее.
Здоровый и надежный способ похудения с закреплением результата — смена образа жизни. Не временно, а навсегда. Не временная диета, а новые пищевые привычки. Другими словами, если садитесь на диету, садитесь на такую, на которой продержитесь всю жизнь.
Причем, не нужно и вредно голодать, достаточно соблюдать простые принципы здорового питания.
Переходите на здоровое питание навсегда, а не садитесь на диету временно.
А определить свою норму калорий не сложно, есть очень много "калькуляторов калорий" которые сделают это за вас.
4. Похудеть локально НЕВОЗМОЖНО
Это означает: что бы вы ни делали, вы не сможете похудеть отдельно бока, или ноги, или живот. Никакие упражнения, направленные специально на ноги, живот и бока не позволят вам похудеть именно в этом месте.
Вообще любая деятельность, направленная на похудение в конкретном месте не имеет абсолютно никакого смысла. Вы не сможете найти человека, который смог бы похудеть только в области талии, или только “убрал бока” . Потому что это невозможно и доказано научными исследованиями.
Итак, еще раз: похудеть можно только целиком и этот процесс не контролируется и не моделируется и зависит от индивидуальных особенностей организма. У мужчин чаще всего в последнюю очередь жир уходит с низа живота, у некоторых женщин — в районе попы, боков, рук или ног. Это зависит от индивидуальной проблемной зоны и ничего с этим поделать нельзя. Другими словами, если ваша проблемная зона — живот, то «похудеть» его окончательно вы сможете только когда в остальных местах жир тоже уже “ушёл”.
И если набраться терпения, то практически любое тело можно довести до как минимум удовлетворительного состояния за год упорных тренировок и правильного питания, а первые заметные результаты вы увидите уже через 3 месяца.