Физическая активность в период беременности полезна, если иное не установлено врачом.
Однако, не стоит экспериментировать и резко переключаться на несвойственный вам образ жизни. Если вы не занимались спортом до беременности, то резко подключать его в этот особый период точно не стоит.
Спорт на раннем сроке
В первый триместр беременности лучше делать упор на дыхательные упражнения и растяжку. От интенсивных тренировок, в том числе кардио, стоит воздержаться. Регулярные тренировки помогают справиться с токсикозом и поднимают настроение.
Какую пользу дает спорт?
- Дает заряд бодрости и энергии, борется с усталостью;
- Помогает не набрать лишние килограммы;
- Нормализует сон. Часто беременные страдают от бессонницы, сталкиваются с повышенной утомляемостью и частыми ночными пробуждениями. Регулярные занятия помогают нормализовать сон и отдыхать более продуктивно;
- Улучшает кровоснабжение, насыщает кислородом;
- Повышает выносливость, что поможет перенести роды проще. Подготовленные мамы легче переносят схватки и лучше управляют своим телом во время потуг;
- Уменьшает боль в спине и суставах;
- Улучшает настроение, т.к. занятия спортом приводят к выработке эндорфинов - гормонов счастья и радости.
Противопоказания для занятий
- Сложное течение беременности;
- Сахарный диабет (плохо контролируемый), выраженная анемия, повышенное давление, хронические сердечно-легочные заболевания;
- Многоплодная беременность;
- Низкое прикрепление плаценты (в сроке более 26 недель беременности);
- Маточные кровотечения.
Существуют противопоказания со стороны видов спорта:
- Поднятие тяжестей;
- Бег;
- Бокс и боевые искусства;
- Верховая езда;
- Подводное плавание и прыжки в воду.
Разрешенные виды спорта
1. Плавание и аквааэробика;
2. Танцы;
3. Йога и пилатес.
Спорт делает беременность более комфортной, помогает будущей маме оставаться в привычном режиме, подготовиться к схваткам и потугам, быстрее сбросить лишний вес после родов.
Если нет противопоказаний, то заниматься танцами, йогой или плаванием очень полезно!
