Я уже рассказывала про упражнение «Вакуум» для плоского живота. Для того, чтобы убрать живот, сделать его плоским и красивым, делать его рекомендуется каждое утро по 10 подходов натощак.
В компаньоны к вакууму тренеры по бодифлексу рекомендуют добавить 10 подходов упражнения «Полоскание». Оно немного похоже на вакуум: то же исходное положение, то же дыхание, но живот в этом упражнении активно работает.
Это упражнение очень эффективно прорабатывает внутренние органы, происходит массаж абдоминальной области, что способствует похудению.
Техника выполнения упражнения «Полоскание живота»
✔Исходное положение – упор на колени и ладони.
✔ Делаем шумный вдох носом, при этом надувая живот. Делаем шумный выдох «ПАХ» ртом. Задерживаем дыхание.
✔ Живот втягиваем/подтягиваем мышцы-расслабляем/кидаем живот вниз, подтягиваем-расслабляем и т.д. Всё делается на задержке дыхания.
✔ Задерживать дыхание вы можете ровно на столько на сколько вам комфортно. Для занимающихся бодифлексом вполне комфортно делать движения животом (втянуть-бросить втянуть-бросить) на 10 счетов, что соответствует примерно 10 секундам. Но можно и меньше.
✔ Важно! Спина не должна двигаться, когда живот втягивается и расслабляется. Она должна быть зафиксированной и прямой, как гладильная доска.
Посмотреть технику упражнения можно здесь.
Удачного вам похудения!
