Гемоглобин — это богатый железом белок, который находится в эритроцитах и отвечает за перенос кислорода по всему организму. Для правильного функционирования организма важно поддерживать нормальный уровень гемоглобина в крови, который составляет от 14 до 18 г/дл для мужчин и от 12 до 16 г/дл дл для женщин. Когда уровень тромбоцитов или гемоглобина снижается, это может вызывать слабость, плохой аппетит, головные боли, усталость, одышку, головокружение и учащенное сердцебиение.
Предлагаем список продуктов, которые помогут повысить уровень гемоглобина.
Увеличьте потребление фолиевой кислоты
Фолиевая кислота — витамин B-комплекса, который нужен для образования эритроцитов, а нехватка фолиевой кислоты автоматически приводит к снижению уровня гемоглобина. Хорошими источниками фолиевой кислоты являются бананы, брокколи, куриная печень, пророщенная пшеница, сушеные бобы, листовые овощи и ростки. Свекла, по сути, является одним из самых высоких источников фолиевой кислоты.
Пейте чай из крапивы
Крапива — это трава, которая является отличным источником витаминов B и C вместе с железом, которые играют ключевую роль в повышении уровня гемоглобина. Добавьте около двух чайных ложек высушенных листьев крапивы в чашку с горячей водой и дайте настояться около 10 минут. Пить навар стоит дважды в день, процедив через марлю с добавлением ложечки меда.
Загрузитесь витамином С
Важно принимать комбинацию железа и витамина С, так как последний стимулирует лучшее усвоение железа. Чтобы повысить в организме концентрацию витамина С, потребляйте лимоны, грейпфруты, сладкие перцы, помидоры, клубнику, апельсины, брокколи и папайю.
Включите в рацион много продуктов богатых железом
Дефицит железа — наиболее распространенная причина низкого уровня гемоглобина. Самые богатые железом продукты включают в себя зеленые листовые овощи, такие как шпинат, свекла, тофу, спаржа, куриная печень, тыквенные семечки, финики, изюм и, конечно же, яблоки.
Избегайте продуктов блокирующих усвоения железа. Старайтесь не употреблять кофе, чай, колу, вино или пиво, особенно если у вас уже низкий уровень гемоглобина.