Итак, первый месяц подготовки к марафону в Валенсии позади.
Из хорошего: я успел зарегистрироваться. До 30 июня была самая низкая цена - 55 евро, потом планировалось повышение. Но оказалось, что 30 июня продажа слотов завершилась совсем: все 25000 мест куплены!
Так что если вы выбрали свой старт, не тяните с регистрацией!
Ещё я впервые попал на сеанс спортивного массажа. Я так никогда не орал! Честно. Понял, что это очень полезная процедура и стоит её проводить хотя бы раз в 2-3 недели. Сам массажист уверяет, что нужно к нему приходить еженедельно, но накладно получается. Хотя эффект есть: первые дня 2 болят мышцы, а потом на тренировках такая лёгкость! В общем, в следующий раз обязательно сделаю видео с актом эксгибиционистского мазохизма :) И попрошу специалиста дать пару советов, как самостоятельно снимать усталость ног.
А теперь самое время показать планы моих тренировок.
Нужно объяснить терминологию.
Поддерживащий бег - это бег с заданным темпом или ЧСС (частотой сердечных сокращений). Сейчас тренер меня ориентирует именно на чсс, причём ставит довольно низкие ограничения. Звучит странно, но бегать медленно - это испытание. Постоянно хочется втопить, но тренер ругает!
Пока я бегал сам, всегда стремился бежать быстрее, теперь учусь бегать медленно.
Развивающий бег - это бег по нарастающей, т.е. с увеличением нагрузки. Опять же пока у меня ограничение не по темпу, а по чсс. Как бегать такие дистанции? Например, нужно пробежать 15 км. Тогда первые 1-6 км бегу с чсс до 145, средние 7-9 км - с чсс до 150, а последние 10-15 км - чсс до 155.
Про СБУ я уже говорил вот тут. Разумеется, это не исчерпывающий список упражнений, и скоро он изменится. Я обязательно об это расскажу.
За неделю я пробегал 70-77 км. Первая неделя июля будет расслабленной, а потом нагрузка вырастет.