Метод 3. Здоровая диета
Измените свое питание и образ жизни. Когда вы освоите несколько простых, но эффективных диетических изменений, то этого будет достаточно, чтобы вам вес пошел вниз. Сочетание с краткосрочными планами диеты повысит ваши шансы на более быструю потерю веса, которую вы будете поддерживать в течение длительного времени.
1.Создайте свой здоровый личный рацион.
- Выбирайте продукты, содержащие овощи, фрукты, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты и белки. Типичный ужин должен включать овощи или фрукты, хлеб из цельной пшеницы и белок.
2.Планируйте свои блюда заранее.
Это поможет вам обеспечить правильную диету и ограничить потребление калорий.
3.Определите свои ежедневные потребности в калориях. ( Ваша потребность в калориях на основе вашего возраста, пола, высоты и уровня физической активности. Зная точно, сколько вы можете съесть за день, это поможет вам точно следовать диете.)
- Следите за тем, сколько калорий и какое количество жира вы едите в день, и старайтесь не превышать рекомендуемое количество.
4.Ведите дневник еды. (Записывайте каждый день все, что вы едите и пьете, и отслеживайте свои еженедельные записи.)
- Если возможно, запишите количество калорий, которые каждый из ваших блюд содержал.
- Помните, что рекомендуемая порция определенной пищи в основном намного меньше, чем вы едите.
- Не забудьте также включить кофейные добавки, специи и другие подобные вещи в свой список диеты.
- С помощью этой записи вы сможете определить количество калорий, которое вам нужно, и сравнить его со значениями в электронном калькуляторе калорий.
5.Узнайте, какие блюда заставляют вас есть больше и планировать свою диету соответственно.
Тщательное планирование может помочь избежать продуктов, которые заставляют вас есть больше и пустую калорийную пасту, которую вы можете найти в своем дневнике пищи. Если вы эти блюда не купишь, или вперед, им, что вы едите, так вы уменьшите риск того, что свою диету уничтожить из-за отсутствия времени или силы воли.
6.Остерегайтесь порций. (Ешьте здоровую, хорошую еду и закуски и приготовьте меню на всю неделю. Запишите все, что вам нужно, и когда вы идете в магазин, не покупайте вещи, которые у вас нет в списке. Когда вы ходите по магазинам в скидки и сезонные продукты, вы также можете сэкономить деньги.)
- Включите правильные порции продуктов в свой рацион. Например, здоровая закуска с миндалем и сушеной клюквой может превратиться в калорийную бомбу, если вы не соблюдаете правильную сумму. Подготовка здоровых закусок вперед также поможет вам избежать переедания. Вы также всегда будете иметь его под рукой.
7.Не пропускайте еду.
Здоровый завтрак разбудит ваш метаболизм сразу после утра, даст вам достаточно энергии и поможет с тягой к калорийным закускам в течение дня. Планируйте перекусить каждые 2-4 часа, чтобы поддерживать активный обмен веществ. Регулярно едят также поможет вам поддерживать правильный уровень сахара в крови и избежать переедания нездоровое вещами.
8.Выберите что-то маленькое, чтобы заменить нездоровые источники жира, сахара и калорий.
В большинстве блюд есть здоровый аналог, который позволяет вам наслаждаться любимыми продуктами без сахара, жира и калорий. Когда вы заменяете свои жирные закуски низкокалорийными приемами пищи, эт
о поможет вам быстрее сбросить вес.
9.Ешьте постное мясо.
Птица и рыба содержат небольшое количество жира и рыбы, как лосось, сардины и свежий тунец являются отличным источником антиоксидантов и Омега-3 жирных кислот, которые приносят пользу вашему здоровью. Если вы покупаете свинину, спросите мясника о постных кусках и отрежьте все жирные части перед приготовлением. Кроме того, попробуйте есть только вегетарианские блюда в течение нескольких дней в неделю. Когда вы заменяете мясо бобами, тофу или чечевицей, вы уменьшаете потребление калорий и даете организму много необходимых питательных веществ.
10.Замените калорийные гарниры более здоровыми альтернативами. (Например, макароны с сыром и картофельное пюре можно заменить вареными овощами или салатом.)
11.Вместо кофе, алкоголя, соков, молока и лимонада пейте воду.
Увеличьте потребление воды и помогите вашему телу эффективно использовать питательные вещества, получить больше энергии и наслаждаться тренировками и чувствовать себя полными дольше. Если вы можете заменить водой другие напитки по крайней мере на неделю, вы можете рассчитывать на быстрое уменьшение веса и повышение энергии, а также внешний вид.
12. Избегайте заманчивых проходов в супермаркете.
При покупке избегайте проходов со сладостями, содами, мороженым, пиццей и другими обработанными продуктами. Легче сопротивляться им и не покупать их.
13.Вместо того, чтобы покупать фаст-фуд, приготовьте еду дома.
14. Диета клиники Майо.
Этот план был разработан лучшими исследователями здоровья в мире и предназначен для начала потери веса и поощрения долгосрочной потери веса. Он обещает возможную потерю веса до 5 кг в первую неделю диеты, хотя эффекты замедляются позже. Это один из немногих планов диеты с мгновенными результатами, которые вы можете сохранить надолго. Они сосредотачиваются на том, чтобы избавиться от вредных привычек, создать новые здоровые привычки и научиться правильно питаться и тренироваться.
Поддержите меня.
Подпишись на канал, напиши комментарий, поставь лайк и жди продолжение
Все картинки скачаны с сайта wikiHow. https://www.wikihow.com/Main-Page