В этой статье Вы не увидите подборку из Фикспрайся и прочих мест.
Сегодня хочу поговорить о продуктах, которые не стоят космических денег, и которые в полной мере могут обеспечить Ваш организм всеми питательными веществами.
Статья актуальна, если Вы готовите еду дома, хотите питаться правильно и быть здоровыми.
Предлагаю опустить ту мысль, что в городе невозможно найти нормальную еду, нормальные, живые овощи и мясо. Тот кто ищет всегда найдёт, это во-первых, а во-вторых, лучше сконцентрироваться на других мыслях, нежели пытаться копаться там, где не стоит)
Поехали!
Итак, на организм это большая рабочая машина, которому требуется в полной мере заправка необходимыми элементами, а именно: жирами, белками и углеводами.
Ошибочно думать, что из-за жиров мы полнеем. Наоборот, если мы не будем употреблять жиры, мы не будем худеть, у нас будут ломкие волосы и ногти и в будущем (может уже и в настоящем) дряблая кожа.
Ожирение и лишний вес образуются из-за того, что зачастую мы употребляем несовместимые продукты (например, тушеная картошка и мясо) и употребляем продукты не в тот период дня, когда они должны быть употреблены.
После того, как я начала заниматься спортом и получила план питания от диетолога в моей продуктовой корзине в большом количестве стали лежать:
- яйца, яйца и ещё раз яйца (я их хорошо усваиваю)
- овощи и фрукты
- курица, индейка
- творог
- замороженные ягоды
- крупа (гречка, макароны твёрдых сортов - из бюджетных, это барилла, кус-кус, бурый рис, геркулес, чечевица)
- оливковое масло и льняное масло (льняное пью по утрам - улучшает обмен веществ, кожу и волосы)
- вода, много воды (минимум кофе, миниму чая)
- сыр твёрдых сортов
Сначала я испугалась, что питаться правильно будет очень дорого (пуганые - знаем, как говорится), но была очень удивлена, когда мой чек был даже чуть меньше обычного.
В обычную продуктовую корзину у меня много входил всяких печенек, сладкого и т.д. Сейчас я это не покупаю вовсе - с глаз долой из сердца вон.
Из мяса покупаю:
- целую курицу
- печенку и сердечки куриные
- индейка и говядина (иногда/редко)
- филе курицы и индейки (иногда/редко - для домашних котлет)
- рыба (белая, не жирная, редко покупаю - не люблю)
Из овощей и фруктов:
- лук
- марковь
- чеснок
- баклажаны
- кабачки
- зелень
- огурцы
- помидоры
- лимон
- апельсин
- бананы
- яблоко
- мороженная клубника и малина (+молоко=коктейль)
Если рассчитывать исключительно на неделю, продуктовая корзина на двоих составляет 1800. +воду покупаем разово на месяц её в бюджет еды не закладываю.
К слову сказать, такое питание не ломает меня изнутри и не доставляет дискомфорта. Нет срывов на сладкое, нет паники по поводу чипсиков)
А что лежит в Вашем холодильнике? Какой средний чек на неделю?