Я не врач и не тренер, но по собственному опыту могу поделиться советами для таких же неспортсменов, желающих, как и я, побить свои школьные рекорды ГТО и получить заветную ван-дамовскую венку на рыхлой бицухе.
Подтягивания на перекладине и брусья, пожалуй, самый надежный способ получить тело апполона, если мы взглянем на олимпийские игры, то обладателями самых красивых пропорционально-развитых фигур будут именно гимнасты, поскольку эти гребаные полубоги работают только с собственным весом, но могут его поднять и держать практически во всех позах. Та же история с цирковыми акробатами.
Чтобы оставаться в тонусе, мышцам, как человеку, нужны нагрузка и развитие, однако если мы будем ежедневно забивать свои руки и спину, особого толка не выйдет. Задача должна решаться комплексно:
1) Во время прокачки наши мышечные ткани "разрушаются", потом восстанавливаются в большем объеме, выделяя кучу ферментов, главный из которых - тестостерон. Именно этот шалопай заставляет человека побеждать, агрессировать и нравится женщинам. Поэтому хоть на момент соревнований, хоть во время деления имуществана или на свингерской вечеринке, - правило едино, - чем больше в твоей крови тестостерона, тем выше шансы получить самое вкусное.
2) Самые большие мышцы находятся в ногах и спине, после хорошей нагрузки они выделят тестостерона столько, что хватит обжабаться всему организму. Руки, плечи и грудь - никогда не выделят такого количества полезного фермента, хоть ты их выдолби. Поэтому люди, которые даже ежедневно занимаются только подтягиванием или отжиманием, будут развиваться гораздо медленней, чем их бегающие оппоненты.
Самый верный рецепт - сегодня велосипед (бег, плаванье), завтра подтягивания и отжимания, день-другой отдыхаем.
3) К моменту подтягиваний, размявшись и разогревшись, первый подход выполнить на максимум, без рывков, как полагается, тянем к груди, когда мышцы выдохлись включаем силу воли и последние 3-5 раз тянемся к перекладине любой ценой: с раскачки, рывками, двумя рывками, с матом и слюнями, но бьемся до конца! Вот увидите, как к следующему разу эти последние "волевые" подтягивания вы сможете уже сделать силой мышц, но сделав их, обязательно снова повышаем планку. Если хватит сил делаем на 2й, 3й подход минут через 10, а то и через часок, но делаем! Тело должно привыкнуть, что вы всегда будете требовать от него новых результатов.
4) Ежедневная, мать её, зарядка. Важно, чтобы энергия свободно текла по организму, вне зависимости, от ваших планов на день. Когда тело находится в постоянной боевой готовности, тогда и душа в тонусе и мысли не застаиваются. Достаточно по 10 раз в каждую сторону прокрутить все что у вас крутится (от шеи до стоп) и протянуть все, что тянется.
Что бы зарядка была не была утренней пыткой - хорошо заодно и распеваться потихоньку всем на радость! Разогретый голос придаст уверенности вашим словам.
4) Соревнование. Дух соперничества - это энергия огня, которая дает главные толчки в развитии личности. В идеале не только мериться показателями, но и время от времени давать друг другу прозвездонов в любой спортивной игре или спаринге, командные соревнования - еще лучше, поскольку развивают коммуникабельность, а это уже территория тонких энергий.
Мы не спортсмены, да и хрен с ним, но право быть подтянутым и здоровым, заслуживает каждый . Слава Богу, турник и брусья уж есть почти в каждом дворе, тут главное помнить, что реальные результаты дают не мышцы, а воля и умный подход!