Пухлые руки служат комплексом для того, что бы одеть открытое платье, майку.
Также зачастую пухлые руки имеет дряблость, что может передастся как по наследству, так и в связи с нарушением питания, отсутствием спорта.
Доя придания пуках стройности, подтянутости предлагаем вам круговую тренировку, которому можно выполнять в домашних условиях.
Техника выполнения:
1. Выполнить разминку для разогрева суставов и мышц. Это вращения рук по часовой и против часовой стрелки, махи руками в стороны, наклоны корпуса в стороны.
2. Первая часть круговой тренировки состоит из отжиманий.
- принять упор лежа. Руки на ширине находятся под плечами, корпус прямой, прогиба в пояснице не должно быть. Взгляд направлен перед собой. Ноги прямые, упор на носки. Если сложно, то можно ноги согнуть в коленях. На вдохе опустить вниз, согнув руки в локтях. На выдохе поднять корпус. Повторить отжимания 15 раз.
3. Вторая часть круговой тренировке сострит из отведения гантелей. Если нет гантелей, то можно взять бутылки с водой (0,5 или 1 литр).
- сразу после отжиманий взять гантели в руки. Корпус прямой с наклоном вперед. Ноги чуть согнуты в коленях. На вдохе отвести руки назад, на выдохе свести руки перед собой. Необходимое количество повторение – 15.
Круговая тренировка состоит из трех кругов, т.е. 15 отжиманий, 15 разведений рук с гантелями и так по 3 раза. Если позволяет физическая подготовка, то следует выполнять все три круга без остановок.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения.