Возможно, вы удивитесь, узнав, что биологический стресс-это довольно недавнее открытие. Только в конце 1950-х годов эндокринолог Ханс Селье впервые выявил и задокументировал стресс.
Симптомы стресса существовали задолго до Селье, но его открытия привели к новым исследованиям, которые помогли миллионам людей справиться со стрессом. Я составил список из 10 наиболее эффективных способов снятия стресса.
1.Слушайте музыку
Если вы чувствуете себя подавленным стрессовой ситуацией, попробуйте сделать перерыв и послушать расслабляющую музыку. Спокойная музыка оказывает положительное влияние на мозг и тело, снижает кровяное давление и снижает уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом.
Я рекомендую классическую музыку, но если классика действительно не ваш жанр, попробуйте послушать звуки океана или природы. Это может показаться странным, но они имеют аналогичные расслабляющие эффекты .
2.Поговорите с другом
Когда вы чувствуете стресс, сделайте перерыв, чтобы позвонить другу и поговорить о своих проблемах. Хорошие отношения с друзьями и близкими очень важны для здорового образа жизни.
Особенно они важны, когда вы находитесь под большим стрессом. Обнадеживающий голос, даже на минуту, может поставить все на свои места.
3.Поговори сам с собой.
Иногда позвонить другу не вариант. Если это так, спокойный разговор с самим собой может быть следующей лучшей вещью для вас.
Не бойтесь показаться сумасшедшим - просто скажите себе, почему вы напряжены, что вы должны сделать, чтобы выполнить поставленную задачу, и самое главное, нужно помнить,что все будет хорошо.
4.Правильно питаться.
Уровень стресса и правильное питание тесно взаимосвязаны. Когда мы перегружены, мы часто забываем хорошо питаться и прибегаем к использованию сладких, жирных закусок в качестве перекуса.
Старайтесь избегать сладких закусок и планировать питание заранее. Фрукты и овощи всегда хороши, а рыба с высоким уровнем омега-3 жирных кислот, как было показано, уменьшает симптомы стресса. Бутерброд с тунцом - это пища для мозга.
5.Высмеивайте ситуацию
Смех высвобождает эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень стрессовых гормонов кортизола и адреналина. Смех обманывает вашу нервную систему, делая вас счастливыми.
6.Пейте чай
Большая доза кофеина вызывает кратковременный скачок артериального давления.Вместо кофе или энергетических напитков попробуйте зеленый чай. Он имеет меньше кофеина .Чай содержит полезные антиоксиданты, а также теанин, аминокислота, которая оказывает успокаивающее действие на нервную систему.О пользе зеленого чая вы можете прочитать в другой моей статье.
7.Умственные упражнения
Большинство советов, которые мы предложили, обеспечивают немедленное облегчение, но есть также много изменений в образе жизни, которые могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе. Понятие "внимательность" является значительной частью медитативного и соматического подходов к психическому здоровью и стало популярным в последнее время.
От йоги и тайцзи до медитации и пилатеса, эти системы осознанности включают физические и умственные упражнения, которые предотвращают стресс от превращения в проблему.
8.Легкие физические нагрузки
Физ нагрузки не обязательно означают пауэрлифтинг в тренажерном зале или подготовку к марафону. Короткая прогулка по офису или просто встаньте, чтобы размяться во время перерыва на работе .Это и будет немедленное облегчение в стрессовой ситуации.
Заставляя кровь двигаться, вы высвобождаете эндорфины и почти мгновенно улучшаете настроение.
9.Сон
Все знают, что стресс может привести к потере сна. К сожалению, недостаток сна также является основной причиной стресса. Этот порочный круг заставляет мозг и тело выходить из строя и только ухудшается со временем.
Обязательно обратитесь к врачу-рекомендуется семь-восемь часов сна. Выключите телевизор пораньше, приглушите свет и дайте себе время расслабиться перед сном. Это может быть самый эффективный способ борьбы со стрессом в этом списке.
10.Дыхание
Совет “сделайте глубокий вдох” может показаться шаблоном, но это помогает, когда дело доходит до стресса. На протяжении веков буддийские монахи осознавали преднамеренное дыхание во время медитации.
Для легкого трех-пятиминутного упражнения сядьте на стул, поставьте ноги на пол и руки на колени. Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко, концентрируясь на легких, когда они полностью расширяются в груди.
В то время как поверхностное дыхание вызывает стресс, глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, помогает сконцентрироваться и очистить разум.