Мощные плечи у мужчины не только привлекают противоположный пол, но и вызывают зависть у других мужчин.
Почти все мужчины стремятся привести свой торс к V-образному силуэту. На 60% формируют накаченные мышцы спины, остальные 40% - плечи. Без развитых мышц плеч V-образного силуэта не достичь. Давай разбираться, как их накачать...
Кстати, на канале есть статья о том, как накачать широкую спину. Читатели оценили ее! Ссылка в конце этой статьи.
3 мышцы в одной?
Для начала следует сказать, что наши дельты состоят из 3-х пучков: передний, средний и задний:
Для каждого отдела дельтовидной мышцы существует собственный набор "целевых упражнений". В предложенном ниже комплексе есть упражнения, прорабатывающие все отделы дельтовидных мышц.
Хотя на самом деле ни одно упражнение не исключает работу остальных 2х пучков. В них лишь смещается большая часть нагрузки на целевой пучок.
Какие упражнения?
Для эффективной проработки плеч будем использовать следующие упражнения:
- Жим гантелей над головой;
- Тяга штанги к подбородку;
- Разведение гантелей в стороны сидя в наклоне;
- Разведение гантелей в стороны стоя;
- Подъем штанги над головой на прямых руках.
Каждое упражнение выполняем в 3-4 подходах.
Сколько делать повторений и как отдыхать?
Чтобы получить от тренировок по данной программе максимум лучше всего тренировать плечи дважды в неделю. Причем одна тренировка должна быть в средне-повтором стиле, а вторая в высоко-повтором.
Как выглядит на практике?
ПН - Тренировка на 8-12 повторений, 1,5 мин отдыха между подходами,
ЧТ - Тренировка на 16-20 повторений, 1 мин отдыха между подходами.
Выполнение данной программы в сочетании с прогрессией нагрузки и правильным питанием для набора массы определенно даст результаты.
Понравилась статья? Оцени ее и подпишись на канал! Получай хорошие статьи о тренировках, питании и интересных людях себе в ленту!
Читай также:
Самый простой способ накачать широкую спину
3 лучших продукта для роста мышц
Почему у тебя не растут мышцы
