Хочется отметить важность профилактики нарушений зрения. В том случае, если занятие предполагает напряжение глаз, важно, чтобы рабочее место было достаточно освещено. Причем источник света должен располагаться слева, несколько сзади и сверху от работающего. При этом следует избегать как недостаточно, так и чрезмерно яркого света, особенно при чтении. Не рекомендуется читать, работать за компьютером или использовать гаджеты в темных помещениях или помещениях, где единственным источником света является настольная лампа — переход от освещенного участка к темноте провоцирует значительное напряжение и переутомление глаз. При чтении с настольной лампой у последней обязательно должен быть плафон — свет должен направляться на книгу, а не бить в глаза.
Для зрения вредно читать и выполнять прочие виды зрительной работы в движущемся транспорте — из-за вибраций текст то удаляется от глаз, то приближается к ним, порой такие колебания даже незаметны, но они сильно утомляют глаза.
При чтении, а также любой зрительной нагрузке объект должен находиться на расстоянии около тридцати сантиметров от глаз. Большее или меньшее расстояние провоцирует напряжение и последующее утомление глаз.
Современный студенты все больше времени проводит перед экраном компьютера — это необходимо для учебы, нередко так проходит досуг. Помимо компьютеров часто используются другие гаджеты: ноутбуки, планшеты, электронные книги, смартфоны. Так, в ходе работы непременно нужно делать регулярные перерывы, в ходе которых давать глазам отдохнуть, выполнять гимнастику для глаз. При постоянной сидячей работе случаются смещения позвонков, иные деформации позвоночника, которые приводят к сжатию спинного мозга, нарушению кровообращения что также негативно влияет на работу органов зрения.
Кроме того, при работе с гаджетами нужно выполнять основные пункты правил гигиены чтения: расстояние до экрана, как и до книги, должно составлять около 30см, в комнате должен быть включен свет, чтобы не создавался контраст между ярким экраном и темнотой вокруг. Точно так же, как и читать, не рекомендуется длительно смотреть на экран мобильного телефона в движущемся транспорте.
Надобно беречь глаза от прямого попадания ультрафиолета. И ни в коем случае не смотреть незащищенным глазом прямо на солнце. Это может вызвать серьезный ожог сетчатки и потерю зрения.
Необходимо профилактировать развитие синдрома «сухого глаза» (ССГ).
Многие люди считают ССГ просто источником дискомфорта, но это ошибочный подход. При отсутствии лечения ССГ может привести к развитию осложнений и даже снижению остроты зрения. Поэтому важно проводить профилактику развития данного заболевания:
• делать перерывы при чтении и работе за компьютером/мобильными устройствами каждые 30 минут, стараться сократить зрительную нагрузку в высоко кондиционируемых помещениях .
• Естественное увлажнение глазное яблоко получает в процессе моргания, поэтому, выполняя зрительную работу, надо как можно чаще моргать.
• в случае использования контактных линз не нарушать режим ношения, замены и обработки контактных линз, предписанный офтальмологом; в случае если у вас появления ощущение сухости и дискомфорта при ношении контактных линз необходимо стараться носить их реже и менее продолжительное время в течение дня, а также применять увлажняющие капли, разрешенные для совместного с контактными линзами применения
• меньше находиться в задымленных замкнутых пространствах
• в жаркое время года, в жарких странах потреблять достаточное количество жидкости
• при появлении симптомов синдрома «сухого глаза» (ощущения сухости глаз, жжения, чувства «песка», инородного тела в глазу, слезотечении, покраснении и дискомфорте глаз) использовать увлажняющие капли, так называемые слезозаменители, обратиться к специалисту.
Для того чтобы глаза могли справляться с ежедневными нагрузками, важно обеспечить регулярное поступление всех необходимых витаминов и микроэлементов во время принятия пищи. Для поддержания остроты зрения и профилактики глазных заболеваний организму необходимы:
• витамин А, ретинол, нормализующий рост и размножение клеток, а также повышающий иммунитет. Нехватка ретинола провоцирует нарушения цветовосприятия, «куриную слепоту» (снижение остроты зрения при недостаточном освещении); развивается дистрофия сетчатки глаза. Витамин А содержится в яичном желтке, сливочном масле, свиной печени и рыбьем жире;
• витамин С, аскорбиновая кислота, участвует в большинстве химических реакций внутри организма, нормализует восстановительные процессы, стимулирует регенерацию, повышает устойчивость к стрессам. Витамин С существенно снижает риск развития катаракты. Витамин С разрушается при термической обработке, для его поступления в организм нужно есть капусту, зеленый лук и шпинат в сыром виде;
• витамины группы В: тиамин (В1), рибофлавин (В2), никотиновая кислота (В3), пиридоксин (В6), цианкобаламин (В12). Эта группа витаминов отвечает за работу нервной системы, предохраняет сетчатку от губительного воздействия ультрафиолета, нормализуют обмен веществ, стабилизируют пищеварение. Комплексное воздействие витаминов группы В на организм оказывает сильный восстанавливающий и укрепляющий эффект;
•витамин Е, токоферола ацетат, заботится о снабжении тканей организма кислородом, присутствует в нерафинированном масле и проростках пшеницы. Часто его нехватка в организме служит в качестве причины заметного ухудшения зрения.
Такое питание поможет не прибегать к использованию линз или очков, а также снизит риск развития недуга под названием дистрофия сетчатки глаза, который часто проявляется у близоруких людей в зрелом возрасте.
При нарушениях зрения рекомендуется не только восполнять недостаток витаминов путем правильного питания, но и приемом специализированных препаратов. Так при миопии витаминные капли Оковит, Визиомакс и Рибофлавин в комплексе позволят бороться с проблемой намного эффективнее. При дальнозоркости в качестве поддерживающей терапии офтальмолог может назначить Тауфон, Таурин, Ликонтин, Рибофлавин и подобные им препараты.
Занятия спортом помогут укрепить зрение и вернуть его остроту на начальных этапах развития болезни. Стоит отдавать предпочтение таким видам тренировок, где необходима постоянная фокусировка глаз, например, бадминтон, теннис, баскетбол, футбол.
Хотя бывают ситуации, когда зрение ухудшается в силу не зависящих от человека причин, чаще всего развитию близорукости способствует сам человек. Поэтому можно сказать, что здоровье глаз – это результат ежедневной заботы о них, а значит, ваше зрение в ваших руках.