Страхи есть у абсолютно любого человека. Тот, кто говорит о своем бесстрашии - врет, хотя бы потому, что в каждом из нас заложен страх смерти. Фобии не нужно воспринимать как-то критично. Когда-то давно это были своеобразные сигналы нашего организма для включения защитных реакций и инстинкта самосохранения. Однако, бывают фобии, которые мешают нормальной жизни - неконтролируемый страх. Причины, по которым фобии появляются, биологические, генетические, социальные. Либо природа заложит на уровне ДНК, либо эволюция поможет, либо "добьет" общество, т.е. страхи сцены, страх толпы, травмирующее прошло и прочее. Часто бывает, что один страх вырастает из другого, например: юноша не может поменять лампочку из-за страха высоты, но как выяснил психолог в дальнейшем, боязнь упасть с высоты появилась из-за страха порицания окружающими.
Перед фобией всегда начинается паническая атака.
Паническая атака, или же спонтанный приступ, сопровождается "животным" страхом, удушьем, потерей реальности и слабостью из-за нехватки кислорода. Средняя продолжительность 10-25 минут. Паническая атака может быть даже у человека без фобии, банально из-за гормонального сбоя. Гарантий, что вас или ваших близких это не заденет - нет, поэтому предлагаем подборку, как бороться со страхами.
Совет #1 "Боль"
Носите обычную аптечную резинку на запястье. Психологи утверждают, что острая боль может перебить страх. Появилась тревога - оттянули резинку - резко отпустили. Несложно ведь, правда?
Совет #2 "Считайте предметы вокруг"
Еще один метод от психологов, который поможет отвлечься, это математические действия. Считайте окна, буквы на баннерах, плитку на тротуаре, ступеньки - все то, что попадется на ваши глаза. Комбинируйте числа, умножайте или делите.
Совет #3 "Душ"
Нормализуйте гормональную систему с помощью контрастного душа с интервалом по 20-30 секунд. Это подойдет в тех случаях, когда паническая атака случилась дома или в гостях.
Совет #4 "Концентрация на ощущениях"
Закройте глаза и постарайтесь сфокусировать все свое внимание на слухе, дыхании или обонянии. Так же хорошо помогают леденцы или жвачка с яркими вкусами.
Совет #5 "Расслабьтесь"
- Расстегните рубашку, ослабьте ремень, примите удобное для себя положение и избавьтесь от сковывающих вас движений.
- После чего резко напрягите все свои мышцы секунд на пять и снова расслабьтесь. Повторите 8-10 раз.
Совет #6 "Дышите правильно"
Есть распространенный метод "Подышать в пакет". Хоть метод и является эффектом "плацебо", но иногда действует. Мы рекомендуем делать дыхательную гимнастику: примите удобную позу, положите руки на грудь или живот, максимально вдохните воздух и задержите дыхание, а потом медленно через нос выдыхайте. Повторите 5-7 раз.
Благодарю, что прочитали статью до конца! Надеюсь вам понравилось. Поддержите меня и поставьте лайк, если не сложно, это даёт мотивацию работать для вас.
Так же вы можете прочитать предыдущую статью - Не стоит жалеть о прошлом, ведь есть будущее
Увидимся в следующий раз!