Еда может быть не только полезной, но и вкусной одновременно. Представляю вам ТОП-50 полезных и вкусных продуктов.
1-6. Фрукты и ягоды 🍓
Фрукты и ягоды неспроста традиционно входят в топ самых полезных продуктов. Вкусные и питательные, легко подходят для любой диеты.
1. Яблоки. Содержат клетчатку, витамин С, множество антиоксидантов. Идеальный перекус между приёмами пищи.
2. Авокадо. В отличие от большинства фруктов содержит полезные жиры вместо углеводов, а также клетчатку, витамин С и калий.
3. Бананы. Пожалуй, лучший источник калия, а также клетчатки, витамина В6. Удобно брать собой для перекуса:) 🍌
4. Черника. Не просто вкусно, но и очень полезно. Один из самых богатых источников антиоксидантов в мире!
5. Апельсины. Безусловно, витамин С, а также клетчатка и антиоксиданты. 🍊
6. Клубника. 🍓 Низкокалорийна, содержит мало углеводов, при этом питательна, богата витамином С, клетчаткой и марганцем. Ну и просто очень вкусная:)
Многие другие фрукты и ягоды, такие как вишня, виноград, киви, манго, грейпфрут, дыня, персики, сливы, ананасы также очень вкусные и полезные, но иначе они бы заняли почти весь наш ТОП, так что двигаемся дальше!
7. Яйца.
Являются одними из самых питательных продуктов. До недавнего времени яйца подвергались нападкам за высокое содержание холестерина, но последние исследования это опровергают.
8-10. Мясо.
8. Нежирное красное мясо. Источник протеина, железа.
9. Куриные грудки. Богаты протеином, низкокалорийные, мало жиров. Источник питательных веществ.
10. Баранина. Барашки питаются травой, мясо богато незаменимыми жирными кислотами Омега-3.
11-16. Орехи и семена.
11. Миндаль. Популярный в нашей стране орех, богат витамином Е, марганцем, клетчаткой и антиоксидантами. Улучшает метаболизм.
12. Семена чиа. Один из самых богатых питательными веществами продукт. Содержит клетчатку, магний, кальций, марганец и множество других полезных веществ.
13. Кокосовые орехи.🥥 Содержит клетчатку, жирные кислоты.
14. Орех Макадамия. Самый дорогой орех в мире. Самое высокое содержание мононенасыщенных жиров и самое низкое содержание Омега-6 жирных кислот среди всех орехов.
15. Лесной орех.
16. Арахис. Хоть орехом и не является, но не менее богат полезными веществами и антиоксидантами. Некоторые исследования доказывают, что арахис помогает похудеть. Но будьте осторожны с арахисовой пастой, она вкусная и калорийная, есть риск переедания:)
17-26. Овощи.
17. Спаржа. Богата витамином К, низкокалорийна, мало углеводов.
18. Сладкий перец («болгарский»). Великолепный источник витамина С и антиоксидантов.
19. Брокколи. 🥦 Клетчатка, витамины С и К, в сравнении с другими овощами содержит большое количество протеина.
20. Морковь. 🥕 Среди прочих достоинств большое содержание каротина и антиоксидантов.
21. Цветная капуста.
22. Огурец. 🥒 Почти полностью состоит из воды, низкое содержание калорий и углеводов.
23. Чеснок. Повышает иммунитет!
24. Капуста.
25. Лук.
26. Помидоры. 🍅
27-32. Рыба и морепродукты.
Рыба и морепродукты богаты жирными кислотами Омега-3 и йодом-двумя веществами, дефицит которых чаще всего испытывает человеческий организм.
27. Лосось.
28. Сардина.
29. Моллюски. Мидии, устрицы и т. д.
30. Креветки. 🦐 Богаты протеином, селеном и витамином В12, при этом низкокалорийны и с низким содержанием жиров.
31. Форель.
32. Тунец.
33-35. Злаки.
33. Коричневый рис. Рис является основной пищей более чем для половины населения нашей планеты!
34. Овсяные хлопья. Невероятно полезный продукт, богат особыми компонентами клетчатки-бета-глюканами.
35. Киноа. Невероятно популярная крупа, среди приверженцев здорового образа жизни. И не спроста: богата полезными веществами, источник растительного протеина.
36-37. Хлеб 🥖 Удивлены?! Последнее время хлеб получил плохую репутацию, хотя наши предки всегда говорили: «Хлеб всему голова»! Дело в том, что хлеб уже, что называется «не тот».
36. Хлеб Иезекииля. В наших магазинах найти его непросто. Кому интересно, вот рецепт.
37. Домашний низкоуглеводный хлеб. Придётся заморочиться, но это полезный хлеб.
38-40. Бобовые.
Также часто попадают под критику, но являются богатыми источниками растительного протеина.
38. Зелёный горошек. Да тот самый герой любого новогоднего застолья:)
39. Фасоль. Необходимо правильно готовить, в сыром виде может быть токсична.
40. Чечевица.
41-43. Молочная продукция.
У некоторых людей может присутствовать индивидуальная непереносимость молочных продуктов. Всем остальным повезло больше:)
41. Сыр 🧀 Невероятно полезен. 1 кусок сыра вполне заменяет 240 мл молока. Ну и просто это очень вкусно:)
42. Цельное молоко. Богато витаминами, минералами, протеином и полезными жирами. Один из лучших источников кальция.
43. Кефир. Та же польза, что и от молока, плюс пробиотики!
44-46. Масло.
Часто ошибочно многие жиры и масла причисляют к вредным, особый шум последние годы вокруг пальмового масла.
44. Сливочное масло. Вкусно и полезно, выбирайте масло с жирностью 82,5%-оно самое полезное.
45. Кокосовое масло. Да, его оказывается ещё и есть можно, а не только на кожу мазать. Помогает убирать жир с живота!
46. Оливковое масло первого отжима. Так называемое extra virgin. Одно из самых полезных масел, популярно среди жителей Средиземноморья, известных своими долгожителями.
47-48. Корнеплоды.
47. Картофель. Богат калием, содержит Витамин С и многие другие полезные вещества. Очень питательный, поэтому рассчитывайте с аоличеством потребления.
48. Сладкий картофель (батат). Кто был в Азии-тот в теме:) Богат антиоксидантами.
49. Яблочный уксус.
Снижает уровень сахара в крови, помогает снизить вес. Идеален для салатов.
50. Горький шоколад.
Один из лучших источников антиоксидантов среди всех продуктов! Если любите шоколад-приучите себя к тёмному.
Как видите, список довольно обширный, каждый может подобрать себе что-то по вкусу. А главное правило: сделайте своё питание разнообразным и не зацикливайтесь на диетах. Лучшая диета-это сбалансированное питание и активный образ жизни!
Всем спасибо за внимание и удачи!
Ставьте лайк, если статья вам понравилась:)