Если делать утром эти упражнения, можно зарядиться энергией на весь день.
Этот комплекс упражнений я делаю по утрам, особенно когда надо рано проснуться, а мне это сделать крайне сложно. Итак, еще полуспя, с закрытыми глазами, лежа на боку, я начинаю будить свое тело. Эти упражнения хороши для спины, позвоночника, особенно когда весь день сидишь за компьютером или на какой другой сидячей работе. Эти упражнения я выбирала из разновидностей индийской и корейской йоги, смотрела на потягивающихся кошек и собак, так, чтобы без травм создать себе комфортную базу. Я бы ее еще назвала "База для ленивых", потому что сама такая :)
Если у вас проблемы с позвоночником, вы тоже можете это проделывать, вреда не будет, только пойдет на пользу, для восстановления спинных мышц и укрепления позвонков.
Я делаю по 10 раз каждое, вы для начала можете по 5, постепенно прибавляя до столько, сколько почувствуете надо вашему телу.
Помимо того, что упражнения помогают проснуться и быстро дают бодрость, непривычную с раннего утра, уходит спинная боль, напряжени, активируется работа кишечника - даже в 4 утра, просыпаются почки и печень, включают скорый обмен веществ.
Для удобства помогайте руками, или уцепитесь ими за стенку кровати, если она того позволяет, как у меня на картинке, можете положить руки под бедра. Старайтесь делать все с комфортом, тогда вы легче почувствуте свое тело и пользу от упражнений.
Одна из разновидностей кручения позвоночника - голова поврнута водну сторону, ступни ног - в противоположную. Также ставьте одну ногу на другую, помогайте при необходимости рукой дотягивать колено пр наклоне. Упражнения поворачивают позвоночник по спирали: прразном положение рук и ног поворачивают грудные, поясничные, шейны позвонки.
Когда вы будете поднимать ноги кверху, в идеале стремитесь держать их прямыми под углом в 90 градусов. Но сами знаете, никто не ждет от вас гимнастических изысков и оно просто должно приносить вам маленькую радость. Развлекайтесь и тело отблагодарит вас за заботу о нем.
Это будет для вас хорошей профилактикой здоровья и придаст бодрости. Даже если у вас нет средств ходить в дорогие фитнес клубы или вам просто лень, а мышцы затекают в неподвижности, то вам как раз пригодится мой опыт :)
Кстати, эти упражнения хорошо укрепляют мочевой пузырь и вам не придется больше страдать от недержания, если вам на работу далеко ехать.
Дополнительный бонус: исправление осанки, вы будете выглядеть увереннее, укрепите мускулатуру и сделаете тело более подвижным, улучшиться кровоснабжение, ослабиться напряжение в спине и суставах - в связках и сухожилиях повыситься эластичность. А воздействие этих упражнений на нервную систему равносильно влянию иглотерапии. Есть утверждения, что даже врожденные и приобретенные неправильным образом жизни нарушения позвоночника и кишечника исправимы ежедневными несложными упражнениями.
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал, оставляйте в комментариях свои рекомендации! :)
P.S. Если вас поработила апатия, что даже такие незамысловатые упражнения кажутся утомительными, недалеко до депрессии. Не впадайте в нее, а если уж оказались под ее гнетом, посмотрите пошаговое руководство для всех, кто решил сам распоряжаться своей жизнью и выходить победителем из любого кризиса.
Как избавиться от депрессии за 10 шагов
В книге приведены упражнения и задания, выполняя которые, читатель вылечится от депрессии и найдет пути решения проблем, вставших перед ним.
Всем хорошего дня!