Добрый день! Сегодня хочу поговорить с Вами о своей тренировке пресса, а также расскажу некоторые нюансы, которые стоит помнить, чтобы добиться желаемых 6 кубиков.
Пресс это та группа мышц, для тренировки которой не требуется никаких специальных тренажеров. Все что Вам потребуется это желание.
Начнем с того, что если у Вас большой процент подкожного жира, как бы вы не старались заветные 6 кубиков Вы навряд ли увидите. Поэтому прежде чем переходить к усиленной тренировке пресса убедитесь, что на животе нету нескольких жировых складок.
Нужно помнить, что наш пресс делится на верхние, нижние и косые мышцы, деление это весьма условное, однако не все упражнения нацелены на проработку всей брюшной мышцы,поэтому например для проработки косых мышц, обычных скручиваний будет недостаточно.
Приступим непосредственно к самой тренировке.
1. Скручивания. В этом упражнении работает в основном верхняя и средняя часть пресса. Техника очень простая, руки за головой, округляем спину и в короткой амплитуде (не касаясь лопатками пола) делаем 20 повторений. Короткая амплитуда в данном случае нужна для того, чтобы мышцы пресса держать в постоянном напряжении. Это еще один фактор способствующий максимальной эффективности тренировки.
2. Подъем ног. Без отдыха переходим к следующему упражнению – подъем ног. Полностью ложимся на пол, ладони подкладываем под таз и поднимаем прямые ноги до угла в 90 градусов. В данному упражнении в работу включается уже нижняя и средняя часть нашего пресса. Выполняем 20 повторений.
3. Косые скручивания. Ложимся на бок, одну руку сгибаем в локте как на изображении и стараемся дотянуться кончиком локтя до бедра. Во время выполнения этого упражнения работают косые мышцы пресса. Делаем по 10 повторений на каждую сторону.
4.Планка. И завершающим упражнением для нас станет планка. Это статическое упражнение, во время выполнения которого задействуется фактически вся брюшная мышца пресса. Время выполнение 30 секунд.
Все упражнения делаем без остановки одно за одним. Всего 3 круга. Такие тренировки нужно проводить минимум 5 раз в неделю. И через 2 недели я гарантирую Вам видимый результат своей работы.
Если нашли что-то интересное подписывайтесь на мой канал