Грудь – самая женственная часть женского тела. Но именно она больше всего страдает на протяжении жизни. На состоянии груди сказываются, и гормональный фон женщины, и стрессы, и роды, и кормление грудью, а также похудение или наоборот, набор веса, да и много еще чего. Если следить за своей грудью и делать несколько несложных упражнений, то можно надолго сохранить эту часть тела красивой и упругой.
Основой груди служат две мышцы – большая и малая, помимо них, еще есть много мелких. Эти мышцы и стоит нагружать физическими упражнениями, чтобы укрепить грудь.
Кроме физических упражнений, стоит еще позаботиться и о коже груди, для этого можно делать различные маски. Маски будут смягчать кожу груди и предотвращать ее дряблость. Наиболее полезная из масок – медово-яичная маска.
Что же касается упражнений, то они совсем несложные:
1. Самое простое и эффективное упражнение – это отжимание от пола. Руки расположите не сильно широко, примерно, на ширине подмышек, отжимание должно выполняться с немного согнутыми в локтях руками. Спина ровная, а ягодицы со спиной на одном уровне. Следите, чтобы упражнение выполнялось правильно, чтобы при отжимании вы не выгибались «домиком». Начинать надо с небольшого количества повторений, постепенно их увеличивать. Если получается, начните с 10 отжиманий, если трудно, сделайте первый раз столько отжиманий, на сколько у вас хватит сил, затем их будете увеличивать.
2. Почти похожее упражнение – отжимание от скамьи. Это упражнение немного легче в исполнении. При таком отжимании руки ставят достаточно широко. Во время упражнения следите, чтобы ноги были прямыми. Достаточно для первого раза 15 повторений.
3. Разведение рук. Можно использовать небольшие гантели. Упражнение можно выполнять хоть стоя, хоть лежа на скамейке. Две руки расположить перед грудью, согнуть немного в локтях. Ладони сжать в кулаки и развернуть в противоположные стороны, либо взять в руки гантели и тоже их развернуть. Широко разводите руки и задерживайте их ненадолго в таком положении, затем сводите. Начните также с 10 раз.
4. Еще одно легкое упражнение, напоминающее по своей сути, ножницы. Лежа на полу, поднимаете руки вверх, ладони направлены вверх. Упражнение делается быстро, руки и грудь должны быть напряжены. Руки двигать друг к другу, как бы повторяя руками движение ножниц. Достаточно по минуте на каждую руку.
5. Хорошее по своей эффективности упражнение – это упор ладонями. Надо стать прямо, руки держать перед собой. С усилием прижимать ладони между собой, при этом как бы давя на них, примерно по 8 секунд, и повторить такое упражнение минимум десять раз.
6. Хорошая подтяжка груди – это плавание. Все стили хороши, так как при плавании задействованы грудные мышцы, но наиболее оптимален стиль – «брасс».
7. И еще одно несложное упражнение – встаньте прямо, согните руки в локотках и заведите их за голову. Локти сводить друг к другу с усилением в течение минуты, затем их развести в стороны и, напрягая, удерживать в таком положении минуту. И так сделать десять раз.
Не забывайте еще про «правильно» подобранный бюстгальтер и легкий массаж груди.
Какие вы используйте средства, чтобы грудь была всегда в форме? Делитесь в комментариях.