Содержание
Красивая осанка – это здоровая спина, хорошее настроение и самочувствие. При красивой правильной осанке плечи расправлены, живот подтянут, а между подбородком и телом образуется прямой угол. В этом случае нагрузка на позвоночник распределяется равномерно – это положение считается наиболее естественным.
Укрепляй позвоночник.
Упражнение 1. Выпрями спину, положи на голову книгу (не очень большую в твердом переплёте). Постой, попробуй пройти, не уронив книгу. Вспомните восточных женщин, они носят на голове фрукты, овощи. И при этом имеют красивую осанку и стройную фигуру.
Упражнение 2. Встань спиной к стене, опусти руки и слегка расставь ноги. Плечи, затылок, ноги должны касаться стены. Подобрать живот и слегка приподнять плечи. Постарайся приблизить поясницу к стене максимально близко и задержаться в этом положении на 1-2 минуты.
5 советов как исправить осанку видео
Как снизить нагрузку на позвоночник
- Не сиди долго в одном и том же положении, делай короткие перерывы, чтобы немного пройтись и размять мышцы.
- Поднимая что-то тяжелое, присядь на корточки, а не наклоняйся – так нагрузка будет приходиться на ноги, а не на позвоночник.
- Равномерно распределяй вес (например, покупки) на обе руки.
- При работе стоя, опирайся одной ногой на возвышение, а расстояние между локтем и рабочей поверхностью должно быть около 15 см.
- Для сна лучше приобрести ортопедический матрас и подушку.
- Желательно не носить туфли на очень высоких каблуках больше часа.
- Когда разговариваешь по телефону, не зажимай трубку между плечом и ухом.
- Меньше сиди на табуретках, для спины полезнее сидеть на стуле со спинкой.
