Сегодня поговорим о том как избавится от лишнего жира на теле, который так гнятет многих из-за современного мало подвижного образа жизни. Но забегая вперед скажу лишь, что практически всегда проблема в неправильных пищевых привычках, если не брать во внимание серьезные заболевания.
Самым лучшим бонусом к правильному сбалансированому питанию будет конечно же поход в тренажерный зал. И не потому что это сейчас модно и кругом одни качки, а просто лишь потому, что нам нужен способ сжигать много калории. Для этих нужд зал подходит лучше других видов активности.
Скажу сразу для тех, кто привык искать элементарные решения во всем и хотят получать результат, не обладая минимальной дисциплиной, чтиво не для вас. Если же вы адекватны и действительно готовы меняться и не узнать собственное отражение в зеркале, то листайте ниже и приготовьтесь впитать советы человека, который 10 лет накапливал опыт в телостроительстве.
Для начала обзаведитесь кухонными весами и приложением Fatsecret на телефоне. Все упирается в подсчет количества калорий, которые съедаете за день.
Итак, приступим
1. Подсчитайте свой базовый метоболозм. Формулы в интернете, все просто. Формула учитывает: рост, вес, возраст, под, так что цифра будет у каждого своя.
2. Например получилось 1500 ккал. Теперь заходим в Fatsecret и набираем необходимые 1500. Отказываться ни от чего не нужно, важно лишь исключить жареныхэе на масле продукты, и если нужно сладкое то оставляйте, но не тонну. К примеру ставим 50г шоколада (пол плитки в день, думаю достаточно).
3. Внизу списка видим каков состав БЖУ вашего списка. Нужно чтобы было примерно 1,5г белка на 1кг собственного веса, 1г жиров и 2г углеводов соответственно.
4. Начинаем питаться в таком количестве каждый день. Крупы и макароны взаимозаменяемы. Вес продуктов считаем в сухом и сыром виде, потому что готовят все по-разному, у кого то крупа разварется в 5 раз, у кого-то в 3. Сладкое тоже можно менять на другое, главное чтобы ккал были те же.
5. Потом раз в неделю смотрим на весы и делаем замеры обхватов тела, если одно из них меняется в нужную сторону, то все отлично.
6. Добавляем больше активности: хотьба, бег, зал, велосипед, больше уборки в доме. Нужно это и для тонуса тела. Иначе похудеть то сможете, но выглядеть будете как пельмень без мяса.
7. Как процесс похудения остановился, эксперементируем с дневной калорийностью, сначала добавляем 200-300. Ничего не происходит, значит пробуем меньше чем изначальные 1500.
Главное больше веры в себя и постояннства. Как опробуете, делитесь впечатлениями в комментариях. Буду рад если помог!