Дети встают с первыми лучами солнца, подростки готовы спать до обеда, пожилые люди не могут заснуть до утра. А сколько вообще нужно спать в вашем возрасте? Есть ли какие-то нормы, привязанные к прожитым годам? И что говорят по этому поводу психологи, психиатры и другие медицинские специалисты? Не будем томить ваше любопытство.
14 часов для младенцев
Когда ребенок спит — он растет, и это не шутка. Ведь именно во время сна вырабатывается остро необходимый гормон роста — соматотропин, пик выработки которого наступает через 2 часа от момента засыпания. Поэтому грудные дети спят по 14-17 часов в сутки, 3-летние малыши — 11-14 часов, а почти взрослые пятилетки — 10-13 часов. Если ребенок спит меньше — он рискует отстать в развитии от сверстников.
11 часов для школьников младших и средних классов
Типичный школьник не хочет вставать рано утром и ложиться после девяти вечера. Обилие гаджетов, интересные мультфильмы и захватывающие компьютерные игры отодвигают момент засыпания практически до полуночи.
Расплата за такое поведение приходит немедленно — начинаются проблемы с успеваемостью, появляется хроническая усталость, возникает риск отставания в физическом развитии. Ведь 6-летний ребенок должен спать не менее 9-11 часов, как и 14-летний подросток.
10 часов до достижения совершеннолетия
До достижения 18-летнего возраста ребенок должен спать от 8 до 10 часов в сутки. В этот период организм подростков переживает первую гормональную бурю, бушующую на фоне резкого увеличения роста – более 10 см за год. Потребности в соматотропине в этом возрасте превышают все разумные пределы.
Именно поэтому подростки спят до обеда, компенсируя долгим сном поздний отбой. Иногда это раздражает родителей, которые пытаются поднять ребенка ранним утром.
8-9 часов для зрелого возраста
После 18 лет потребность в длительном сне падает. Человек растет до 25 лет и в этот период рекомендуемая длительность сна доходит до 9 часов. Однако для нормального функционирования организму достаточно и 7 часов сна.
Взрослые люди (в возрасте от 25 до 64 лет) спят от 7 до 9 часов в день. Причем в зрелом возрасте возникает странная коллизия — негативные эффекты от избыточного сна превышают вред от недосыпания. Поэтому большинству людей этого возраста стоит спать не более 8 часов в сутки.
7-8 часов в старости
После 65 лет вред от избыточного сна увеличивается многократно. Например, постоянный 9-часовой сон повышает риск инсульта на 30%, тогда как недостаток времени для отдыха (меньше 6 часов в сутки) дает только 10-процентную вероятность приступа. Поэтому пожилой человек не должен спать более 8 часов в день.
Сон менее 7 часов в сутки грозит хронической усталостью человеку в любом возрасте. В среднем врачи рекомендуют спать около 8 часов ежедневно, ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. Для хорошего настроения и большего расслабления организма день нужно заканчивать приятными впечатлениями, оградив себя от света синих экранов как минимум за 2 часа до ночного отдыха. И, конечно же, сладкому сну способствуют удобная кровать и теплое одеяло.