Возможно вы встречали на своем фитнес пути тренеров или курсы с призывными заголовками " Секретные упражнения для ягодиц " или "Спец программа по прокачке ягодиц - за 10 дней". 😁
Я наверное вас разочарую - секретных упражнений, а также комплексов, позволяющих за 10 дней добиться форм и размеров как у девушек, которые на это потратили годы - нет!
Включаем голову. И сразу все встает на свои места.
Какие вы знаете упражнения, где задействованы ягодицы?
Всем известные выпады(вперед, назад), с нагрузкой и без. Приседания, махи и т.д.
Причем их называют все по разному 😁, но от этого упражнения не становятся секретными.
Секрет состоит как раз в том, каким образом тренер внесет в ваш тренировочный процесс эти упражнения, в какой последовательности и с какими нагрузками.
Не стоит сбрасывать со счетов основу основ фигуры - генетику!
Именно она в ответе за то, как будет выглядеть ваша пятая точка в идеале.
Т.е. форма определена, а вот приведение к идеалу это ваша забота.
И конечно, если хотите добиться видимых результатов - это не 10 дней и даже не месяц тренировок. И без комплексного подхода все ваши усилия могут свестись на нет. А это и тренировки и питание, и ритм вашей жизни (а точнее сон - спать не менее 7-8часов), и наконец вода.
Как видите - секретов нет!
Хотя - наверное я слукавила - есть секреты!
1-й секрет - методичные тренировки
2-й секрет - комплексный подход
3-й секрет - генетика
Вот собственно и все секреты 😁 .
Непосредственно упражнения для подтяжки ягодиц смотрите в других моих статьях:
Бразильская подтяжка ягодиц
Избавляемся от "ушек" на бедрах здесь
И напоследок про воду и питание
Удачных вам тренировок!!!
#советытренера
Мои проекты:
телеграм канал "Фитнес и Питание"
инстаблог "Скандинавская ходьба Онлайн"
Мне можете писать на почту coralfit@yandex.ru