Ученые утверждают, что здоровье можно улучшить всего за три недели, изменив биологические часы.
Несколько простых приемов и может помочь тем , кто спать поздно чувствовать меньше стресса, депрессии и менее сонливость в течение дня, исследование , проведенное учеными из Великобритании и Австралии.
Ученые обнаружили, что они могут изменить биологические часы тех, кто спит в последнее время, всего за три недели .
В исследовании приняли участие 22 человека, которые обычно жили в 2:30 и просыпались в 10:15. В течение трех недель им было приказано спать и просыпаться на два-три часа раньше обычного графика, а также вести этот календарь в свободные дни, а не только в рабочее время. Им также было предложено находиться под солнцем утром, завтракать вскоре после их пробуждения, обедать каждый день в одно и то же время и ужинать не позднее 19:00.
Исследования ученых из британских университетов Бирмингем и Суррей, а также из университета Монаш в Австралии, были опубликованы в журнале Sleep Medicine.
Результат показал улучшение когнитивных (время реакции) и физической работоспособности утром, в то время как общие пики производительности менялись с вечера до вечера.
Кроме того, в среднем добровольцы меняли свой график, чтобы ложиться спать и просыпаться на два часа раньше, чем до посещения исследования.
Самым важным, по мнению авторов исследования, было то, что психическое состояние ( уровень депрессии и стресса) и восприятие сонливости значительно улучшились.
