Все имеют хоть какое то представление о разминки перед началом тренировки, это различные махи, круговые движения и.т.д. Но есть специальная разминка для бойца ударника, которая разминает и заставляет проснуться специально бьющие мышцы. Которые в конечном итоге максимально работают при нанесении удара.
В каждом, даже разминочном упражнении, вы должны имитировать и представлять ударную работу, как вы бьёте либо как вы защищаетесь от удара.
Приступим к разминке:
1. Скручивания:
-Стопы на ширине плечи, носочки чуть внутрь, коленки немного согнуты;
-Таз и плечи разворачиваем, руки перед грудью, локти выводим вперёд, при прокручивании мышцы пресса работают и находятся в тонусе;
-С помощью этого вида разминки, мы учимся переносить вес тела с ноги на ногу, и быть в более устойчивом положении, плюс к этому разминаем мышцы участвующие в ударе.
2. Вращение корпусом:
-Руки у подбородка, делаем вращения корпусом;
-Учимся переносить вес тела с ноги на ногу, и работать корпусом, что необходимо для защиты от ударов противника.
3. Отработка ударов:
-Прямой удар;
-Руки у подбородка, рука направляется по прямой линии вперёд;
-Кулак напрягаем и скручиваем в последней точке, бьём поочередно.
-Апперкот;
-Кулак идёт вперёд, кулак скручиваем хватом к себе чуть наверх;
-Плечо бьющей руки выводим вперёд к подбородку.
-Боковой;
-От подбородка рука идёт вперёд, кулак скручивается , рука в положении 90 градусов;
-Работаем на выдохе.
При нанесении ударов, не забывайте о самом важном - работе ног. Перенос тела с ноги на ногу, и скручивания корпуса с помощью пресса, таза и плечевого пояса.
4. Защитные действия:
-Уклоны от прямых ударов;
-Подсаживаемся не сильно, заворачиваем корпус, плечо доводим до подбородка;
-Получается что голова смещается с линии атаки, удар проходит вскользь.
-Нырок от боковых ударов;
-Перенос вес тела с ноги на ногу, подсели, головой рисуем дугу в низ;
-Руки у подбородка, смотрим всегда прямо.
5. Шаги под разноимённую ногу:
-Встали во фронтальную позицию;
-Делая шаг правой ногой вперёд, выводим одновременно левое плечо вперёд и наоборот;
-С опущенными руками шагаем по прямой линии вперёд;
-Задача: научиться с шагом переносить вес тела на шагающую ногу.
-Такие шаги, но с прямыми ударами;
-Руки у подбородка;
-Бьющую руку выбрасываем по прямой линии вперёд, вторая рука защищает подбородок.
На этом статья законченна. Надеюсь вам понадобятся эти уроки. Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки. И самое главное развивайтесь каждый день и никогда не сдавайтесь.
