Вы наверняка слышали, что необходимо пить восемь стаканов воды в день для поддержания оптимального водно-солевого баланса и нормального функционирования пищеварения. Хотя это хорошее эмпирическое правило, на самом деле нет фиксированного количества воды, которое должен пить каждый. Каждому человеку необходимо разное количество воды.
Сколько воды нужно пить в день?
Есть несколько факторов, которые помогают определить, сколько воды вы должны пить в день. Возраст (пожилые люди нуждаются в меньшем количестве воды), уровень активности (сложные тренировки и посещение бани или сауны требует больше воды), диета (рацион с высоким содержанием белка, натрия, клетчатки требует больше воды), климат (жаркий, сухой климат требует больше воды), и некоторые лекарственные препараты, которые могут повлиять на баланс жидкости в организме.
Ваша моча может снабдить вас информацией .
Прежде чем вы начнете считать стаканы или литры , вы можете начать с анализа мочи. Отличный способ измерить, достаточно ли воды, - это цвет и частота мочи. Мочеиспускание каждые 90 минут до 2 часов-это нормально. Если ваша моча темно-янтарного цвета, и вы посещаете туалет каждые 6 часов, или реже, вероятно, вы не достаточно употребляте жидкости. Если ваша частота мочеиспускания составляет каждые 30 минут, а моча полностью прозрачна, возможно, вы получаете слишком много воды, и она, скорее всего, проходит через ваше тело, а не приносит вам пользу.
Упругость кожи отражает уровень жидкости.
Еще один способ получить представление об уровне гидратации - проверить тургор кожи, который является эластичностью вашей кожи. - Нажмите на кожу на тыльной стороне ладони на несколько секунд, а затем отпустите, если тургор вашей кожи быстро встанет на место, у вас, вероятнее всего достаточный уровень увлажнения. Если потребуется время, чтобы вернуться в нормальное положение, вы можете быть обезвожены. Другие симптомы обезвоживания включают головокружение и усталость.
Вкусные способы пить больше воды.
Если у вас возникли проблемы с употреблением достаточного количества воды, есть несколько способов, чтобы помочь пить больше. Вы можете попробовать настоять воду с фруктами или выбрать ароматизированную воду (лучше всего без сахара). Вы также можете сосредоточиться на потреблении продуктов с высоким содержанием воды . Многие фрукты и овощи содержат много воды, что делает их отличным источником гидратации.
Пун рекомендует эти фрукты с высоким содержанием воды, чтобы помочь вам оставаться увлажненной:
- клубника (91% содержание воды)
- арбуз (92% содержание воды)
- дыня (90% содержание воды)
- грейпфрут (91% содержание воды)
- персик (88% содержание воды)
- ананас (87% содержание воды)
- апельсины (87% содержание воды)
- кокосовая вода (95% содержание воды)
- малина (87% содержание воды)
Богатые водой овощи - еще один простой и доступный способ добавить больше воды в свой рацион. Некоторые сезонные и круглогодичные варианты включают:
- огурец (95% содержание воды)
- цуккини (94% содержание воды)
- помидоры (94% содержание воды)
- цветная капуста (92% содержание воды)
- капуста (92% содержание воды)
- салат (96% содержание воды)
- сельдерей (95% содержание воды)
- зеленый перец (92% содержание воды)
- шпинат (92% содержание воды)
Еще один отличный способ достижения достаточного увлажнения - это суп. Разогрейте куриный или костный бульон и добавьте некоторые богатые калием продукты, такие как сельдерей, морковь или картофель. Поддерживайте соль на низком уровне, но немного натрия на самом деле хорошо влияет на ваш организм.
Избегайте слишком много натрия, кофеина и алкоголя.
Важно держаться подальше от полуфабрикатных продуктов, поскольку они не только содержат мало воды, они часто содержат повышенное количество натрия (даже сладкие лакомства), что будет препятствовать вашим усилиям поддерживать правильный водный баланс . То же самое касается кофе. Кофе действует как мочегонное средство и может обезвоживать вас. За каждой чашкой кофе, которую вы пьете, должна следовать чашка воды. То же самое касается и алкоголя.