Мы постоянно слышим "ставь цели, добивайся, иди вперед". Но давайте по чесноку. Никто не любит ставить себе цели. Точнее это делают единицы. Почему так происходит, ведь на лицо огромная польза от четко поставленной цели?
Чаще всего наши цели - это то, что у нас в головах, к примеру "надо закончить ВУЗ" или "Хочу съездить в Турцию". Цели, которые не связаны с каким-либо событием а-ля "сбросить 5-7 лишних килограммов" вообще не имеют никаких четких дат достижения, нигде не прописаны и больше напоминают желания, чем цель.
Вот составляющие настоящей цели
1) Цель должна быть четко сформулирована и прописана
2) Должен быть понятен и измерим конечный результат
3) Должен быть определен дедлайн и контрольные точки для определения динамики
4) Составлен план действий для достижения цели. А лучше если будет альтернативный план, если все вдруг пойдет не так
5) Обязательство делать. Один из важнейших пунктов. Мы так устроены, что если у нас есть выбор делать или не делать, то мы выберем последнее. Поэтому важно создать условия, когда альтернатив нет. Например, в случае с похудением - это взять себе личного тренера. Тогда вероятность того, что вы сольетесь резко снижается.
Вот, казалось бы, все просто, но почему на это решаются лишь немногие?
Да потому что это страшно!
Ведь что значит поставить себе цель?
Это значит выйти из зоны комфортного существования. Начать делать, что что раньше не делал или то, что делать не очень то и хочется. Это осознанно идти на трудности, преодолевать преграды, прилагать огромные усилия.
На такое способны далеко не все! А если еще взять страх, что не получится, страх опозориться перед близкими, друзьями, коллегами.
1000 раз подумаешь надо ли тебе это.
Но есть способ получать удовольствие от процесса движения к твоей цели. Этот способ называется "дофаминовое награждение".
Дофамин - это гормон, который вызывает у нас чувство глубокого удовлетворения и существенно улучшает настроение. Так вот, наша задача стимулировать выработку дофамина всякий раз, когда мы хоть на шаг продвинулись к нашей цели. Таким образом в нашей голове возникнет новая нейронная связь "преодоление трудностей = удовольствие"
Как это сделать?
1) В первую очередь необходимо цель разбить на мелкие задачи. Дело в том, что природа так задумала, что когда мы успешно справляемся с какой-то задачей, что она награждает нас дофамином. Масштаб задачи особой роли не играет. Поэтому, чем больше небольших задач вы сможете закрывать, тем большее удовлетворение будете испытывать.
2) Придумать себе награду за решение каждой задачи. Например, можно для каждой задачи установить цену. Всякий раз, когда задача выполнена вы перечисляете на отдельный счет сумму, равную стоимости задачи. В конце недели вы берете все деньги с этого счета и тратите на то, что приносит вам удовольствие. Только важно тратить каждую неделю, не откладывая на долго. Так у мозга будет крепкая связь "я напрягаюсь - я получаю удовольствие"
3) Исключить источники "дешевого" дофамина. Дофамин мы можем получать не только достигая целей и решением насущных задач. Также альтернативой этому могут быть сладости, алкоголь, наркотики, секс или мастурбация. Эти способы опасны тем, что злоупотребляя ими мы получаем дофамин без усилий. Нам не нужно преодолевать себя, сталкиваться с трудностями. А значит мотивация достигать существенно падает.
Используйте эти простые рекомендации и вы будете идти по жизни в сотни раз быстрее тех, кто предпочел поддаться своему страху и не ставить перед собой целей, потому что так проще.
____________________
Автор - Роман Уваров. Подписывайтесь на мой канал!
Любое копирование и распространение материалов разрешено только со ссылкой на источник.
Читайте также
Как привести мысли в порядок за 10 минут
Как ощутить прилив жизненной энергии?
Смертельная опасность работы без выходных
