Если вы ищете новые способы похудеть, занимаясь фитнесом, обратите внимание на аквааэробику. Перед тем как приступить к занятиям, следует проделать небольшую разминку, выполнив следующие несложные упражнения.
Разминка перед аквааэробикой
1. Станьте прямо. Сделайте глубокий вдох, а затем подымите руки вверх. После этого сделайте выдох и верните руки в то положение, с которого начинали. Выполнить это упражнение следует 8 раз.
2. Поставьте ноги на ширине плеч. В таком положении выполните движение руками по кругу назад и вперед. Выполнять это упражнение необходимо, как минимум, 10 раз в каждом направлении. После окончания вернитесь в исходное положение.
3. Станьте прямо и поставьте ноги вместе. Выполните наклоны назад и вперед, как минимум 10 раз в каждом направлении.
4. Встаньте на ширину плеч. Подняв вверх руки над головой, скрестите пальцы. Потяните кисти вверх, приподнявшись при этом на носочки. Проделайте данное упражнение 7 раз.
5. Станьте прямо. Присядьте на полусогнутые ноги, а затем выпрыгните вверх. Во время выполнения данного упражнения старайтесь тянуть вверх поднятые руки. Проделайте упражнение 7 раз. Очень важно при выполнении опуститься именно на носки.
6. Встаньте прямо. Согните назад ногу в колене. Потяните к ягодице пятку. Выполните разминочное упражнение по пять раз для каждой ноги. После этого можно перейти непосредственно к занятиям.
Комплекс упражнений
Упражнение №1. Это упражнение направлена на уменьшение жировых отложений в области талии. Сомкните на уровне солнечного сплетения руки таким образом, чтобы кисти рук располагались у груди, а локти упирались в область живота. Поворачивайте корпус влево и вправо, выполняйте наклоны вправо, влево, назад и вперед. При выполнении руки должны быть полностью погружены в воду. Выполнить наклон в каждую сторону необходимо хотя бы один раз.
Упражнение №2. Это упражнение позволит избавится от отвисшего живота. Сядьте на дно ягодицами и позади себя упритесь руками. В таком положении выполните махи ногами. Для каждой ноги по 10 раз. При выполнении уровень воды должен быть не ниже уровня груди.
Упражнение №3. Это упражнение позволит убрать излишки жира с бедер. Из положения сидя выполните прыжки. При этом выполняя прыжок, необходимо максимально тянутся вверх руками. В сидячем положении вода должна доходить вам до груди. В один подход следует выполнить упражнение 10 раз, как минимум.
Упражнение №4. Это упражнение поможет сделать ноги более изящными и стройными. Займите позицию, встав на ширину плеч. После этого выполните прыжки вверх. При каждом прыжке ноги следует свести вместе, а при приземлении вернуть их в исходное положение. В один подход необходимо выполнить 10 прыжков.
Наверное, многие подумают, что 4 упражнения никак не отразятся на фигуре и не позволят убрать лишний жир. Однако это совсем не так, так как встречая сопротивление воды, тело человека встречает каждым сантиметром сопротивление. Именно это позволяет более эффективно сбрасывать и разгонять лишние килограммы.
Аквааэробикой можно также заниматься и беременным женщинам. Особых отличий в упражнениях практически нет. Однако заниматься подобной аэробикой беременных можно только со второго триместра. Для беременных женщин в основном во всех упражнениях ставка сделана на дыхание. К концу беременности многим врач прописывает легкое и непродолжительное плавание.
Перед началом занятий беременной женщине также необходимо выполнить разминку. Этот этап тренировок ничем не отличается от указанного выше. Что касается упражнений, то это может быть просто ходьба, а также упражнения направленные на укрепление бедер, мышц пресса и спины, тазового дна. Заниматься беременным аквааэробикой можно не чаще одного раза в неделю.