Теперь, когда мы приближаемся к самой жаркой части года, пришло время поговорить о волнах тепла, особенно о том, как оставаться здоровыми во время них. Вместо того, чтобы просто пытаться это сделать, лучше принять несколько мер предосторожности. Это особенно верно, если вы или кто-то, о ком вы заботитесь, относятся к группе высокого риска, например, люди в возрасте 65 лет и старше, дети в возрасте до двух лет, беременные или люди с хроническими заболеваниями.
Оставайтесь гидратированными
Это очевидно, но это также очень важно. Вы всегда должны пить много жидкости(в идеале воду), но это очень важно во время сильной жары. Недостаточно пить только тогда, когда вы испытываете жажду, потому что, как указывает клиника Мейо , когда вы испытываете жажду, вы уже можете быть обезвожены.
Ключ в том, чтобы как можно проще продолжать пить. Это означает носить с собой бутылку с водой, может быть, установить таймер или использовать приложение, чтобы напомнить вам пить, заказывать воду в барах и ресторанах (в дополнение к тому, что вы пьете), есть гидратирующие продукты (например, фрукты и некоторые овощи) и добавьте в воду воду с фруктовыми настойками, чтобы она стала лучше на вкус.
Заменить соли и минералы
По словам CDC, когда вы сильно потеете, ваше тело избавляется от некоторых солей и минералов, необходимых для его функционирования . В этом могут помочь спортивные напитки, но есть и другие способы пополнения, например, получение солей и минералов через рацион.
Кроме того, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием соли, страдаете диабетом, высоким кровяным давлением или другими хроническими заболеваниями, обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем пить спортивный напиток, чтобы убедиться, что он не приносит больше вреда, чем пользы.
Проводите как можно больше времени в помещении, в идеале в кондиционере.
Учитывая, насколько жарко на улице, лучше всего оставаться внутри зданий с кондиционерами. Согласно CDC , кондиционирование воздуха является главным защитным фактором от болезней и смерти, связанных с жарой. Если у вас нет кондиционера дома, попробуйте провести время в общественных помещениях с кондиционером, таких как библиотеки или специальные холодильные центры .
И не просто полагайтесь на вентилятор, который будет держать вас в прохладе, если температура превышает 95 градусов по Фаренгейту, предупреждает CDC: вам нужно что-то, что действительно охлаждает воздух, а не перемещает его. Это может дать вашему телу ложное чувство комфорта и привести к тому, что вы пропустите признаки болезни, связанной с жарой.
Оденься соответственно
Если по какой-либо причине вам необходимо находиться на улице, попробуйте носить свободную, легкую, светлую одежду. И, конечно же, не забывайте свой солнцезащитный крем и широкополую шляпу.
Планируйте свой день соответственно
Если вам абсолютно необходимо что-то делать на улице, попробуйте сделать это как можно раньше или в конце дня, чтобы избежать пиковой жары во второй половине дня. Если вы окажетесь на улице в течение дня, CDC предлагает сделать как можно больше перерывов в тени. Это также означает, что вы должны ходить и отдыхать, как только у вас начнется головокружение, смущение или слабость.
Знай признаки болезней, связанных с жарой
Когда температура повышается, увеличивается и вероятность того, что вы заболеете заболеванием, связанным с жарой, например тепловым ударом или тепловым истощением . Согласно CDC , симптомы теплового истощения включают головокружение, тошноту и рвоту, головную боль, усталость или слабость, сильное потоотделение, липкую кожу и / или быстрый, слабый пульс.
Тепловой удар может включать в себя некоторые из тех же симптомов, таких как головная боль, головокружение и тошнота, а также спутанность сознания, раздражительность, галлюцинации, обморок или коллапс, проблемы при ходьбе, судороги и / или покраснение кожи с потением или без него.
Подписывайтесь на канал, комментируйте мои статьи что мотивирует меня выпускать больше контента! Спасибо!