ЕСЛИ ВЫ НИКОГДА РАНЬШЕ НЕ ПРАКТИКОВАЛИ ОСОЗНАННОСТЬ, ТО СМОЖЕТЕ УБЕДИТЬСЯ НА СОБСТВЕННОМ ОПЫТЕ: ЭТО УПРАЖНЕНИЕ – ОТЛИЧНЫЙ СПОСОБ РАССЛАБИТЬСЯ И ПОЗНАКОМИТЬСЯ С ДАННОЙ ПРАКТИКОЙ.
Все с чего-то начинают!
Практика осознанности или внимательности, как ее еще называют, – замечательный инструмент. Она поможет вам стать более спокойным, сосредоточенным, здоровым и уменьшит напряжение. Как оказалось, благодаря ей, вы также станете счастливее!
1. Найдите удобное место, в котором будет достаточно места для занятий сидя или лежа. Оно не должно быть слишком комфортным, иначе вы можете уснуть во время практики.
2. Сядьте и закройте глаза, и вместе с этим успокойте свой ум. Ослабьте контроль над своими мыслями.
3. Позвольте своим мыслям приходить и уходить, пусть ваш ум свободно переходит от одной мысли к другой. Не концентрируйтесь, но также не избегайте ни одну из них. Когда в голову приходят мысли, старайтесь рассматривать их без каких-либо оценочных суждений. (Например, не говорите себе: «Я не должен это чувствовать» или «Что за ужасная мысль!»).
4. В течение нескольких минут позвольте своим мыслям возникать и исчезать в вашем уме. Если вы заметите, что ваш ум начинает блуждать, мягко верните его в беспристрастное и безоценочное состояние.
5. Возможно, вам будет легче достичь этого, сконцентрировавшись на дыхании. Почувствуйте каждый вдох, как он вливается в легкие, наполняет грудь и медленно выходит через нос. Не пытайтесь его контролировать, лишь наблюдайте за ним, старайтесь ощутить и осознать свое дыхание.
6. Когда вы почувствуете, что готовы завершить практику, верните свое сознание в то место, где вы расположились, и отпустите все затянувшиеся мысли. Медленно откройте глаза и продолжайте свой день, как и планировали, лишь с одной оговоркой: постарайтесь сохранить и привнести в него свое расслабленное и осознанное состояние.
Поздравляю, вы завершили практику осознанности!
В ДАЛЬНЕЙШЕМ ВЫ ОБНАРУЖИТЕ, ЧТО ЭТО ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ – ОТЛИЧНЫЙ СПОСОБ СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ, ОЩУТИТЬ УМИРОТВОРЕНИЕ И ДАЖЕ БЛАЖЕНСТВО.
Выполняйте его регулярно для достижения наилучших результатов.
Не забывайте ставить лайки и подписываться на наш канал ✓
Еще больше интересных статей на rivadu.club.ru