В идеальном мире мы все ложимся спать вовремя, наслаждаемся полноценными семью-девятью часами сна и просыпаемся отдохнувшими в одно и то же время каждое утро. Но хотя это и может быть целью, я предполагаю, что большинство из нас наслаждается дополнительным сном, по выходным дням. А плохо ли плохо спать по выходным?
«Если вам приходится спать в выходные дни, более чем на час больше, чем вы обычно спите, то это показывает на то, что вы не высыпаетесь в течение недели», - говорит специалист по сну Эми Бендер.
У многих из нас время бодрствования различается на два часа и более между выходными и рабочими или школьными днями, что говорит о том, что наши часы не синхронизированы с графиком, по которому мы вынуждены жить. Это явление, иногда называемое социальной сменой часовых поясов, наиболее сложно для подростков и для всех, кто является естественной "ночной совой".
Есть некоторые исследования, которые показывают, что непостоянное время сна может быть хуже для нашего тела, чем сокращение сна. Если это правда, это может привести к тому, что наши будильники должны быть установлены в одно и то же время каждое утро. Тем не менее, это исследование «не обязательно является окончательным», говорит Бендер, поэтому она не рекомендовала бы намеренно меньше спать во имя последовательности. «Я думаю, что нужно больше исследований».
Если вы не можете лечь спать раньше, сон во время дня может восполнить потери. Бендер рекомендует два типа, в зависимости от того, сколько у вас времени и сколько вам нужно сна:
90-минутный сон позволит вам погрузиться в полный цикл сна, включая быстрый сон. Для достижения наилучших результатов не устанавливайте будильник.
20-минутный энергетический сон может снять усталость. Установите будильник на 30 минут, который должен дать вам немного времени, чтобы успокоиться и расслабиться, прежде чем закрыть глаза.
Вы можете поспать заранее
Если у вас есть что-то в вашем расписании, что, как вы знаете, приведет к меньшему количеству сна - например, к поездке или забегу рано утром - вы можете заснуть заранее Это означает-ложиться спать рано на несколько ночей подряд. «У вас есть избыток, когда вы в полной мере выспавшиеся, - говорит Бендер, - и тогда это помогает вам справиться с лишением сна». Она особенно рекомендует кушать перед сном, для спортсменов, готовящихся к соревнованиям.
Несмотря на то, что, вероятно, лучше каждую ночь хорошо выспаться, если это возможно, "спать заранее" по-прежнему является стратегией, которая может помочь, если вы знаете, что вам будет трудно высыпаться в определенный день. Подумайте о том, чтобы вздремнуть и рано ложиться спать, а не просто спать. Возможно, такой сон в выходные дни поможет вам не чувствовать усталости в конце недели