Иногда я задумываюсь, почему бегаю. Ведь если подсчитать, сколько времени на него уходит, то у меня получится более 12 часов в неделю. Согласитесь, всегда можно придумать, как потратить этот невосполнимый ресурс.
Итак...
1. Если вы меня спросите, стоит ли начинать бегать, я не скажу «Однозначно ДА!». Как и любой спорт, бег — это мучительный труд, и нужно быть в какой-то мере мазохистом, чтобы научиться получать от него удовольствие. И уж тем более бег не является идеальным средством для похудения или поддержания физической формы — всё это опасные мифы. Но я бегаю. 6 раз в неделю, иногда перед работой, иногда по вечерам.
Мне 36, и кризис среднего возраста (если он вообще существует, а это до сих пор спорный для науки вопрос) впереди. Но кажется, я бегаю, потому что не хочу дряхлеть. Речь не идёт об омоложении или продлении жизни. Переодеваясь перед пробежкой, никогда не думаю, что сейчас буду укреплять сердце и вероятность инфаркта снизится. Нет, просто оттягиваю момент, когда что-то станет уже не в моих силах. По сути, пытаюсь остановить время в своём организме. Собственно, в 2015 году на марафоне в Лондоне средний результат группы 40-49 лет был выше, чем у молодых ребят 20-29 лет (!).
Просто почитайте историю 104-летней Иды Килинг. Или посмотрите видео о ней. Очень впечатляет!
2. Вывод из тезиса №1 таков: бег помогает чувствовать, что ты ещё многое можешь. И символическое подтверждение твоих возможностей — это отдельные забеги, после которых остаются медали. И коллекционирование медалей тоже становится мотивацией. Я сейчас борюсь с желанием бегать везде. Всё же есть тренировочный план, и в нём немного места для соревнований.
3. Ну хорошо, соревнования позволяют чувствовать себя супергероем и приносят медальки. Но ведь ты участвуешь в забегах не каждый день и даже не каждую неделю. Так что как же с удовольствием бегать 6 раз в неделю?! Медитация. Я бегаю без наушников (т.е. не слушаю музыку или подкасты) и без телефона (мне нельзя позвонить или написать). Поэтому пробежка — это разговор с самим собой, время уединения и абстрагирования ото всего. Бег превращается в ритм, биты сердца и ног вытесняют всё. Я слушаю своё тело, думаю о жизни и смыслах и, конечно же, часто рефлексию о работе. И многие идеи пришли в голову именно во время бега.
4. И ещё один важный момент — солидарность. Живая река людей проносится по перекрытому городу, и в этот момент вообще не важно, кто из какой страны, каких политических взглядов, кем работает или ещё что-то. На первый план выходит иная идентичность — ты и они преодолеваете себя (за победу борются полтора десятка бегунов, остальные участвуют по олимпийскому принципу) и ради этого мы тратили время и усилия на тренировки, уделяли меньше времени семье, друзьям, карьере. Кстати, семья — важная часть процесса.
Например, мои близкие уверяют, что на пике тренировок я становлюсь раздражительным и более агрессивным (видимо, сказывается усталость и меняется гормональный фон). И очень важно, чтобы поддержка близких была, иначе никакой подготовки не получится.
5. Наконец, бег помогает мне справиться со страхом: я боюсь Альцгеймера, Паркинсона и прочих нейродегенеративных расстройств. Но в 2016 году финские учёные выдвинули гипотезу, что бег способствует нейрогенезу - процессу формирования нервных клеток (да-да, расхожее выражение, что нервные клетки не восстанавливаются, это миф: на самом деле, нейроны образуются из стволовых клеток боковых желудочков мозга. Вот тут подробности). Финны провели ряд опытов на крысах. Одна группа животных бегала в колесе, вторая - взбиралась на стенку, третья - прошла через высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИТ), а четвертая группа не занималась спортом (т.н. контрольная группа). Оказалось, в гиппокампе (это область головного мозга, отвечающая за обработку и долгосрочное хранение информации) появилось значительно больше новых нервных клеток, чем у тех крыс, которые жили без физкультуры. На втором месте по эффективности со значительным отставанием оказался ВИТ, а вот упражнение на сопротивление вообще не показал видимых изменений.
Чем большую дистанцию бегало животное, тем больше в его мозге образовывалось нейронов.
Кстати, я буду рассказывать о том, что наука думает о беге, и выкладывать ссылки на разные исследования. Я за осознанность. Поэтому это блог о том, как бегать грамотно.