Витамин D - это тип питательного вещества, которое организм вырабатывает, когда кожа человека подвергается воздействию прямых солнечных лучей. Люди могут также потреблять витамин D, но он мало где присутствует. Большое количество витамина D присутствует в жирной рыбе и некоторых видах грибов. Он присутствует в яичных желтках.
Ключевым преимуществом витамина D является то, что он помогает поддерживать здоровье костей, мышц и нервов человека. Это также способствует здоровой иммунной системе.
Никакие растения не производят витамин D. Для людей, чьи диеты в основном вегетарианские или веганские, а также для людей, которые не проводят или не могут проводить много времени на открытом воздухе, трудно получить достаточное количество витамина D.
Суточной нормой человека сейчас считается 600 мкг витамина D.
Так какие продукты и сколько содержат этого витамина?
Жирная рыба
Масло печени трески: содержит 450 мкг на чайную ложку , что составляет 75 процентов от рекомендуемой суточной нормы.
Сельдь: содержит 306 мкг на филе, приготовленное в сухом виде , что составляет 51% от суточной нормы.
Грибы
Если человек не любит рыбу или вегетарианец или вегетарианец, то в качестве альтернативы можно выбрать определённые грибы. Некоторые виды грибов содержат большое количество витамина D.
Рекордсмен среди грибов - сырые грибы майтаке содержат 28 мкг на 100 грамм, что составляет 5% суточной нормы.
На втором месте наши лисички содержат 5,3 мкг – это треть суточной нормы.
Яичные желтки содержат 42 мкг витамина D в одном желтке. Но не стоит забывать, что одно яйцо также содержит 200мг холестерина.
Соевое молоко – 127 мкг.
Угорь – 4978 мкг – в 8 раз больше суточной нормы
Обогащенные продукты
Производители добавляют витамин D ко многим коммерчески доступным продуктам. Люди описывают эти продукты как обогащенные витамином D или другими питательными веществами.
Обычные продукты с дополнительным содержанием витамина D и других питательных веществ включают в себя:
коровье молоко, апельсиновый сок, различные хлопья для завтрака.
Вам может быть также интересна статья:"Какое молоко усиливает зрение и мужскую потенцию?".
Спасибо что дочитали статью. Если она Вам понравилась не забудьте поставить лайк и подписаться на наш канал. Здоровья Вам!