Дофамин - это химическое вещество в вашем мозгу, которое играет роль в регуляции познания, памяти, мотивации, настроения, внимания и обучения.
Он также помогает в принятии решений и регулировании сна
В нормальных условиях выработка дофамина эффективно контролируется нервной системой вашего организма. Тем не менее, существуют различные факторы образа жизни и медицинские условия, которые могут привести к падению уровня дофамина.
Симптомы низкого уровня дофамина включают потерю удовольствия от вещей, которые вы когда-то находили приятными, отсутствие мотивации и апатии.
Вот 12 добавок допамина, чтобы поднять ваше настроение.
1. Пробиотики
Пробиотики - это живые микроорганизмы, которые образуют пищеварительный тракт. Они помогают вашему телу нормально функционировать.
Пробиотики, также известные как полезные кишечные бактерии, не только полезны для здоровья кишечника, но также могут предотвращать или лечить различные проблемы со здоровьем, включая расстройства настроения.
Фактически, хотя было показано, что вредные кишечные бактерии снижают выработку дофамина, пробиотики обладают способностью увеличивать его, что может улучшить настроение.
Несколько исследований на крысах показали увеличение выработки дофамина и улучшение настроения и беспокойства при использовании пробиотических добавок.
Кроме того, одно исследование на людях с синдромом раздраженного кишечника показало, что у тех, кто получал добавки с пробиотиками, отмечалось снижение депрессивных симптомов по сравнению с теми, кто получал плацебо.
Хотя исследования пробиотиков быстро развиваются, необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять влияние пробиотиков на настроение и выработку допамина.
ы можете добавлять пробиотики в свой рацион, употребляя ферментированные пищевые продукты, такие как йогурт или кефир, или принимая пищевую добавку.
2. Mucuna Pruriens
Mucuna pruriens - это разновидность тропических бобов, обитающих в некоторых частях Африки, Индии и Южного Китая (11 Trusted Source).
Эти бобы часто перерабатывают в сухой порошок и продают в качестве пищевых добавок.
Самым значительным соединением, обнаруженным у Mucuna pruriens, является аминокислота, называемая леводопа (L-допа). L-допа необходим вашему мозгу для производства дофамина.
Исследования показали, что Mucuna pruriens помогает повысить уровень дофамина у людей, особенно с болезнью Паркинсона, расстройством нервной системы, которое влияет на движение и вызвано дефицитом дофамина.
На самом деле, исследования показали, что добавки Mucuna pruriens могут быть такими же эффективными, как и некоторые лекарства от болезни Паркинсона, при повышении уровня дофамина.
Mucuna pruriens также может быть эффективным в повышении уровня дофамина у людей без болезни Паркинсона.
Например, одно исследование показало, что прием 5 г порошка Mucuna pruriens в течение трех месяцев повышает уровень дофамина у бесплодных мужчин.
Другое исследование показало, что Mucuna pruriens обладает антидепрессивным эффектом у мышей из-за увеличения выработки дофамина.
3. Гинкго Билоба
Гинкго билоба - это растение, произрастающее в Китае, которое использовалось в течение сотен лет для лечения различных заболеваний.
Хотя исследования противоречивы, добавки с гинкго могут улучшать умственную деятельность, работу мозга и настроение у некоторых людей.
Некоторые исследования показали, что добавление гинкго билоба в долгосрочной перспективе повышает уровень дофамина у крыс, что помогает улучшить когнитивную функцию, память и мотивацию.
Одно исследование в пробирке показало, что экстракт гинкго билоба, по-видимому, увеличивает секрецию дофамина за счет снижения окислительного стресса.
Эти предварительные исследования на животных и в пробирке являются многообещающими. Однако необходимы дальнейшие исследования, прежде чем ученые смогут определить, повышает ли гинкго билоба уровень дофамина в организме человека.
4. Куркумин
Куркумин является активным ингредиентом куркумы. Куркумин выпускается в форме капсул, чая, экстракта и порошка.
Предполагается, что он обладает антидепрессантным эффектом, так как увеличивает высвобождение дофамина.
Одно небольшое контролируемое исследование показало, что прием 1 грамма куркумина имел эффект, аналогичный эффекту прозака, на улучшение настроения у людей с тяжелым депрессивным расстройством.
Существуют также доказательства того, что куркумин повышает уровень дофамина у мышей.
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять роль куркумина в повышении уровня дофамина у людей и его использования в лечении депрессии.
5. Масло орегано
Масло орегано обладает различными антиоксидантными и антибактериальными свойствами, что, вероятно, связано с его активным ингредиентом, карвакролом.
Одно исследование показало, что прием карвакрола способствует выработке дофамина и в результате обеспечивает антидепрессантный эффект у мышей.
Другое исследование на мышах показало, что добавки с экстрактом орегано ингибируют ухудшение допамина и вызывают положительные поведенческие эффекты.
В то время как эти исследования на животных обнадеживают, необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы определить, оказывает ли масло орегано аналогичный эффект на людей.
6. Магний
Магний играет жизненно важную роль в поддержании здоровья вашего тела и ума.
Магний и его антидепрессантные свойства до сих пор полностью не изучены, но есть свидетельства того, что дефицит магния может способствовать снижению уровня дофамина и увеличению риска депрессии.
Более того, одно исследование показало, что добавление магния повышает уровень дофамина и вызывает антидепрессивный эффект у мышей.
В настоящее время исследования влияния добавок магния на уровень дофамина ограничиваются исследованиями на животных.
Тем не менее, если вы не можете получить достаточное количество магния за счет диеты, принимать добавки может быть хорошей идеей, чтобы убедиться, что вы соответствуете вашим требованиям.