Позвольте мне поставить вам задачу. В следующую минуту я хочу, чтобы ты не думал о Дональде Трампе. Вы должны заблокировать все мысли о Трампе из своего разума. Если попытка не думать о Трампе усилила ваши мысли о нем, то вы испытали парадоксальный эффект от того, что психологи называют подавление мысли. Процесс попыток заблокировать мысли в вашем уме может непреднамеренно усилить их повторяемость и заставить вас сомневаться в своей способности контролировать их.
Учитывая, что люди часто используют подавление мыслей, чтобы попытаться избавиться от вредных привычек, таких как курение или чрезмерное употребление пищи, вы можете понять, почему это может быть проблемой. В исследовании посвященном подавлению мысли, участники, которым было предписано отказаться от мыслей о шоколаде, впоследствии съели больше шоколада, чем участники, которым сказали, что они могут придумать что-либо, или им было поручено специально подумать о шоколаде.
Таким образом, люди, сидящие на диете, должны быть предупреждены. Не пытайтесь подавлять мысли о еде. Вы можете потреблять больше. Такие же эффекты были обнаружены в исследованиях алкоголя. Участники, которые активно избегают думать об алкоголе, жаждут алкоголя больше и заканчивают тем, что пьют больше, чем те, кто не подавляет их мысли. Курение - одна из самых трудных привычек, чтобы бросить курить. Люди становятся физически и психологически зависимыми от табака. Опять же, если вы хотите бросить курить, прекратите подавлять мысли о курении.
В исследовании, проведенном в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, участникам, состоявшим в романтических отношениях, показали фотографии привлекательных людей и попросили оценить и написать, почему этот человек был привлекательным. После этого их попросили написать короткое эссе о чувстве сексуального влечения к своему партнеру, одновременно подавляя мысли о привлекательном человеке на фотографии. Как и предполагалось, они сообщили о росте мыслей о привлекательных других.
Интересно, что у тех, кто написал короткое эссе о чувстве любви к своему романтическому партнеру, было меньше мыслей о привлекательном человеке на картине после подавления. Так что, возможно, любовь подавляет последствия подавления мысли.
Несмотря на неэффективность подавления мыслей, большинство людей все еще используют его, пытаясь избавиться от вредной привычки или, по крайней мере, получить контроль над ней. Так какова альтернатива? Ну, простой ответ не использовать это.
Примите, что подавление мыслей контрпродуктивно. Это не только приводит к большему количеству мыслей о запретной вещи, но также заставляет вас жаждать этого еще больше и может привести к негативным настроениям.
Второе, что нужно сделать с негативными мыслями такого рода, это не избавиться от мысли, а изменить свой ответ на нее. Метакогнитивная терапия, разработанная в Университете Манчестера, использует некоторые специфические терапевтические методы для достижения этой цели. Одна из таких техник называется «отстраненная внимательность».
Это включает в себя осознание мыслей, не отвечая на них более размышляя, пытаясь контролировать или подавлять их, или воздействуя на них. По сути, оставив мысль в покое, она с большей вероятностью быстро исчезнет, чем если вы попытаетесь ее заблокировать.
Поэтому отказ от попыток избавиться от мыслей о шоколаде, сигаретах, алкоголе и сексе может помочь нам справиться с этим поведением и уменьшить его. Вы никогда не знаете, это может также привести к сокращению мыслей, связанных с Дональдом Трампом.